Intensiv Tisdag 14 April

[Motionsgruppen]

Träningsform: Intensiv

Innebär kvalitetsträning, vars syfte är att öka vår kapacitet som cyklister, vilket vi kan göra på följande sätt; köra par/lagtempo, fartlekar eller köra backträning. Vi kör med en hög ansträngningsnivå och ligger nära mjölksyratröskeln i intervallerna.

Intensivträning är något alla kan vara med på oavsett om man är nybörjare eller har varit med länge, för man kör alltid efter sina egna förutsättningar.

HCKs Träningspolicy

Karta:


Pdf fil med kartan

Inga fartgrupper denna gång, vi drar iväg i samlad klunga och tillsammans gör vi det till en intensiv runda för cyklister på alla nivåer!
Välkommen till en kul kväll med många olika moment som alla definitivt gör dig till en bättre cyklist!

HCK Ledare:
Johan Lafin

Startplats:
Ericsson

Klockan: 18.00

Distans: 55 km

[Jens Ronnedal]

Jag kommer!

[Stefan Gunnarsson]

Hej!

Jag kommer. Hoppas SUB8 och SUB9 gruppen hänger på.

Stefan

[Kjell Bengtsson]

Hej!

Jag kommer. Hoppas SUB8 och SUB9 gruppen hänger på.

Stefan

Kommer inte då jag jobbar natten

[Jarl Törnkvist]

Skall försöka komma.

[Johan Lafin]

Hej alla!

SMHI lovar uppklarnande väder och 13 grader imorrnkväll, ser lovande ut!

Välkommen till årets första intensiva träningsrunda och det är inte nu vi ska vara som piggast i benen eller som snabbast... men jag lovar att alla ska få kunna känna på lite mjölksyra och träna på sin cykelteknik. Precis lagom tid att börja höja upp träningen ett snäpp för att nå målen i sommar.

Tycker du att det här med intervaller och sånt inte är något för dig och att alla andra är snabbare så lovar jag att du kommer ändra dig efter en sån här runda. Oavsett nivå så kommer du ha kul och detta gör dig definitivt till en bättre cyklist!

Inget fikastopp men tänk ändå på:

Ta med
* Vätska; gärna 2st vattenflaskor med vatten alternativt sportdryck
* Energi; bananer, energikaka, nötter+russin eller liknande
* Reservslang; om du får punka
* En cykelpump; för att pumpa upp ovannämnda slang, utifall att...
* Multiverktyg
* Pengar utifall att...
* Ett glatt humör

Meddela gärna här i tråden att du kommer på rundan, hoppas vi ses!

//J

[Eyal Mualem]

Kommer /Eyal

[Olle Jörsved]

Jag tänkte köra imorgon (min tredje runda med hck).

Nån annan som bor på hisingen som vill slå följe till ericsson?

[Björn Larsen]

Jag tänkte köra imorgon (min tredje runda med hck).

Nån annan som bor på hisingen som vill slå följe till ericsson?

Dyker upp strax efter husknuten vid 17:30 och cyklar mot Ericsson idag.

[Mandus Tjällskog]

Jag kommer

[Maria Hermansson]

Jag kommer oxå.

[Per Grönberg]

Jag kommer oxå! Hoppas på kortärmat!

[Carlos Ferrao]

Jag kommer!
/carlos

[Björn Larsen]

Det var intressant att testa cykelns utväxling lite noggrannare. Upptäckte jag hade kunnat träna mer på vev. Utväxlingen på min cykel är ju gjord för långa branta backar vilket gjorde att när man ligger på absolut lägsta växeln, 39/27, så blir det inget motstånd men det händer inte speciellt mycket när man vevar 100 varv per minut. Kändes som om man klarat fem backar men det gick ju inte mycket fortare än 18 km per timma. Sedan testen med högsta växeln, 53/12, var en pärs. Nedförsbacke, inga problem, första backen, går väl an, andra backen, nu börjar det bli segt, tredje backen, mjölksyra, fjärde backen, vad är det nu jag gett mig in på, femte backen, det var hemskt vad mycket stjärnor det var uppe redan.
Vi brukar prata om "push pull" i styrketräning. Här var du tvungen att utnyttja "pull" alltså dra med bakre pedalen för att ta dig uppför backen. Detta gjorde att bakdelen och vaderna skakade efter några kilometer.
Det var även första rundan i bara korta byxor. Det blev faktiskt svettigt med korta byxor och armvärmare.
Rolig och nyttig runda. Det gjorde du bra Johan.
Tack för denna gång, nu skall jag tanka lite protein.
Vi syns på torsdag.

[Stefan Gunnarsson]

Hej!

Jättebra träning.

Det med låga växlar kör jag inte ofta. Bra att få till en hög kadens. Jag kör gärna på för låg.

Stefan

[Jens Ronnedal]

Vikket underbart väder vi hade, och vikket underbart gäng. Bra betyg för en intensivrunda när folk känner att det är jobbigt att ligga först när vi kör "lugnt" 2 par på vägen tillbaks. =)

[Johan Lafin]

Hej!

Kanonbra jobbat av alla, kändes som varje cyklist körde precis så hårt som han/hon kunde, gött att se!

15 stycken var vi som fick en härlig vårkväll med lite tävlingar, belgisk kedja, hög kadens, låg kadens och lite ryck-övningar på slutet.

Jag tyckte iaf det var väldigt roligt, väldigt väldigt jobbigt och härligt hoppas ni tyckte detsamma, vi ses igen om två veckor!
Hadegött!