Intensiv Tisdag 17 Maj

Användarvisningsbild
Motionsgruppen
Styrelsemedlem
Inlägg: 1064
Registrerades: 07-02-27 21:55
Kontakt:

Intensiv Tisdag 17 Maj

Inläggav Motionsgruppen » 11-03-28 10:58

Träningsform: Intensiv

Innebär kvalitetsträning, vars syfte är att öka vår kapacitet som cyklister, vilket vi kan göra på följande sätt; köra par/lagtempo, fartlekar eller köra backträning. Vi kör med en hög ansträngningsnivå och ligger nära mjölksyratröskeln i intervallerna.

Intensivträning är något alla kan vara med på oavsett om man är nybörjare eller har varit med länge, för man kör alltid efter sina egna förutsättningar.

HCKs Träningspolicy

Karta:
Bild

Pdf fil med kartan


Inga fartgrupper denna gång, vi drar iväg i samlad klunga och tillsammans gör vi det till en intensiv runda för cyklister på alla nivåer!
Välkommen till en kul kväll med många olika moment som alla definitivt gör dig till en bättre cyklist!

HCK Ledare:
Joakim Adolfsson

Startplats:
Ericsson

Klockan: 18.00

Distans: 55 km

Dela med dig på Facebook eller Twitter:


Användarvisningsbild
Per Grönberg
Inlägg: 82
Registrerades: 08-04-16 21:00
Ort: Gårda

Inläggav Per Grönberg » 11-05-16 12:53

jag kommer!
Man blir träningssugen av att äta och hungrig av att träna...

Dela med dig på Facebook eller Twitter:


Användarvisningsbild
Magnus Krüger
HCK-medlem
Inlägg: 442
Registrerades: 04-07-12 14:44
Ort: Göteborg

Inläggav Magnus Krüger » 11-05-16 13:20

Jag kommer i morgon

Dela med dig på Facebook eller Twitter:


Användarvisningsbild
Richard Fairall
Inlägg: 211
Registrerades: 11-03-23 09:17
Ort: Balltorp
Kontakt:

Inläggav Richard Fairall » 11-05-16 14:08

Dyker upp.
The harder you work, the harder it is to surrender

Dela med dig på Facebook eller Twitter:


Användarvisningsbild
Björn Larsen
HCK-medlem
Inlägg: 822
Registrerades: 04-08-04 10:23
Ort: Askim, Frölunda, numera tjyvrandennour
Kontakt:

Røknar med att komma

Inläggav Björn Larsen » 11-05-16 14:21

Jag trampar med på tisdag kväll. Får väl försöka ordna vädret så vi får lite kvällssol.
Mvh Björn

Dela med dig på Facebook eller Twitter:


Användarvisningsbild
Joakim Adolfsson
HCK Motion Ledare
Inlägg: 305
Registrerades: 05-12-27 10:48
Ort: Mölnlycke

Inläggav Joakim Adolfsson » 11-05-16 18:46

På torsdag kör vi en härlig intensiv runda på fina vägar, SMHI lovar uppehåll och 10-12 grader och ca 10 m/s västlig vind.
Vi kör de vanliga övningarna:
Uppvärmning
Partempo
Backträning
Hög kadens
Belgiskkedja
Linjelopp med spurt
Igångdrag

Alla kan vara med vi återsamlas och väntar in alla efter varje övning

Med tanke på en västanvind på ca 10 m/s så kommer vi att även få träning på kantvind

Checklista:
* Skriv ut kartan om du har möjlighet
* Vätska; gärna minst 2 st vattenflaskor med vatten alternativt sportdryck
* Energi; bananer, energikaka eller liknande
* Reservslang; om du får punka
* En cykelpump; för att pumpa upp ovannämnda slang , utifall att...
* Om du har - verktyg och reservdelar du får plats med (multiverktyg, lagningssats, extra pedalkloss, etc etc)
* Ett glatt humör

Vi ses på tisdag!
Hälsar Ledaren
Ingen backe är brant nog

Dela med dig på Facebook eller Twitter:


Rasmus Olsson
Klubbmästare Tempo
Inlägg: 2213
Registrerades: 05-04-25 23:41

Inläggav Rasmus Olsson » 11-05-16 18:51

Om vädret uppför sig och jag hinner hem från jobbet i tid, så räknar jag med att dyka upp.

Dela med dig på Facebook eller Twitter:


Krister Nilsen
HCK-medlem
Inlägg: 12
Registrerades: 09-03-30 20:29
Ort: Hyssna

Inläggav Krister Nilsen » 11-05-16 21:46

Jag kommer imorgon.

Dela med dig på Facebook eller Twitter:


Användarvisningsbild
Lars Alenius
HCK-medlem
Inlägg: 227
Registrerades: 10-04-30 10:19
Ort: Öjersjö, Göteborg

Inläggav Lars Alenius » 11-05-16 22:03

Dyker upp!
Över krönet!

Dela med dig på Facebook eller Twitter:


Användarvisningsbild
Johan Lomander
Inlägg: 92
Registrerades: 09-04-21 08:42
Ort: Göteborg
Kontakt:

Inläggav Johan Lomander » 11-05-17 07:18

Jag kommer, laddar redan för spurten till kyrkan!
Kan du fortfarande prata har du 60% kvar att ge!!
http://www.jaylo.se

Dela med dig på Facebook eller Twitter:


Alexandra Göransson
Inlägg: 36
Registrerades: 10-08-12 09:35

Inläggav Alexandra Göransson » 11-05-17 09:52

Jag kommer!

Dela med dig på Facebook eller Twitter:


Mats Redhammar

Intensiv

Inläggav Mats Redhammar » 11-05-17 09:53

Hejsan!

Tänkte jag skulle prova ett sådant här pass idag...

Mats

Dela med dig på Facebook eller Twitter:


Anders Hedström
HCK Motion Ledare
Inlägg: 296
Registrerades: 09-09-21 21:16
Ort: Torslanda

Inläggav Anders Hedström » 11-05-17 15:48

Jag kommer :D
De e inte lätt att va envis- men de hjälper!

Dela med dig på Facebook eller Twitter:


Anders B J Nilsson
HCK-medlem
Inlägg: 76
Registrerades: 11-03-12 22:22
Ort: Johanneberg

Inläggav Anders B J Nilsson » 11-05-17 16:16

Jag kommer om inte jag måste vara barnvakt
Kantvind - men like! :P

Dela med dig på Facebook eller Twitter:


Användarvisningsbild
Thomas L Karlsson
HCK-medlem
Inlägg: 24
Registrerades: 10-03-21 23:22
Ort: Lilleby

Inläggav Thomas L Karlsson » 11-05-17 17:13

Jag kommer!

Dela med dig på Facebook eller Twitter:


Mats Redhammar

Jobbigt

Inläggav Mats Redhammar » 11-05-17 21:17

Mitt första intensivpass. Sub9 0ch sub10 körde separat. Många roliga moment. Ofattbar motvind på linjeloppet, jag blev något helt fantastiskt slut. Hoppas det ordnade sig med vurpan, vad hände egentligen?

Tack alla sub9:or och sub10:or för detta roliga pass!

Mats R

Dela med dig på Facebook eller Twitter:


Användarvisningsbild
Stefan Gunnarsson
HCK-medlem
Inlägg: 358
Registrerades: 07-09-12 20:46
Ort: Lindås
Kontakt:

SUB9 och SUB10 gruppen

Inläggav Stefan Gunnarsson » 11-05-17 21:30

Tack för ett trevligt intensiv pass med fin inledning med paråkningen. Själv hade jag blodsmak så nog fick man ta i. Bra jakt upp till backen i Greggered. Fin belgisk kedja av SUB9. Vi skall dock träna på en mjukare rotation. Den som går in där fram skall slå av lite på takten och rotationshastigheten skall vara något högre än vi hade.

Mycket bra linjelopp med tuff vind mot oss. Mjölksyran flödade i mina ben och många andras också upplevde jag.

Jättetråkigt med vurpan. Hoppas det gick bra för er som trillade. Under VR kommer alla vara trötta och liknande situationer som uppstod idag med inbromsningar kommer ske. Jag har själv råkat ut för det och kört in i framförvarande dock utan att trilla. Knepet är att alltid försöka ligga lite till höger eller vänster om framförvarandes hjul och vara beredd att bromsa men också att styra åt höger eller vänster där man vet att det finns lite utrymme. Det är viktigt med många timmars träning i klunga för att skapa "reflex" att göra rätt vid krissituation.

Hoppas att vi får se alla snart tillsammans i klungan igen.

:D Stefan

Dela med dig på Facebook eller Twitter:


Användarvisningsbild
Johan Lomander
Inlägg: 92
Registrerades: 09-04-21 08:42
Ort: Göteborg
Kontakt:

Inläggav Johan Lomander » 11-05-17 21:52

Mycket bra pass idag i sub9, sub10 och som tur var verkade allt gått bra i kraschen, förutom ett skevt framhjul då förstås. Som tur är cykeln det enklaste att reparera.... De kom även hem också till slut, glöm inte att ta kontakt med vårdcentral/sjukhus vid minsta lilla som sitter löst, alltid bra att få det dokumenterat, kan ju återkomma senare.

Tyckte alla momenten fungerade bra annars och vi fick en ganska bra speed i sub9 gruppen på den belgiska kedjan.

På linjeloppet blev vi bara 5 i fronten vilket medförde att det under andra halvan av sträckan inte innehöll så många utbrytningar, vinden var tillräcklig.

Till nästa gång tror jag vi ska splitta klungan i 2 så att det inte blir så många att köra om under igångdraget. Tyvärr fick vi en krasch idag men förhoppningsvis kan vi lära oss något av det.

Bra kört alla!!
Kan du fortfarande prata har du 60% kvar att ge!!

http://www.jaylo.se

Dela med dig på Facebook eller Twitter:


Användarvisningsbild
Joakim Adolfsson
HCK Motion Ledare
Inlägg: 305
Registrerades: 05-12-27 10:48
Ort: Mölnlycke

Inläggav Joakim Adolfsson » 11-05-17 22:15

Tyvärr blev det en tråkig avslutning på dagens intensivrunda.
I Rävekärr sker olyckan som inte fick hända.
Där har Mölndals kommun mycket bristfälligt lagt igen en längre sträcka i högerkanten på vägen med längsgående nivåskillnader på 5 - 8 cm.
Jag kör mot denna kant och går omkull och två andra medlemmar följer med i vurpan. Båda dessa går i marken med huvudet före, var av en så kraftigt att hon är medvetslös en kortare stund, den andre är vid medvetande hela tiden. Ambulans larmas omgående och vi tar efter bästa förmåga hand om de skadade. Tack Aina och Magnus för er insats + övriga i gruppen som ser till att trafiken stoppas mm. Vi får även hjälp av personer som bor i huset vid olycksplatsen som kommer ut med täcken och filtar. Ambulanserna tar med sig de båda som slagit i huvudet till sjukhus. Själv åker jag bil hem för att se om mina skrapsår på armar och ben.
Ingen backe är brant nog

Dela med dig på Facebook eller Twitter:


Användarvisningsbild
Per Grönberg
Inlägg: 82
Registrerades: 08-04-16 21:00
Ort: Gårda

Inläggav Per Grönberg » 11-05-17 22:27

Jag hoppas verkligen att det bara är mindre blessyrer!

Det var riktigt otäckt att se vänner gå i backen och inte kunna göra nått åt det!

Krya på er!

/Per
Man blir träningssugen av att äta och hungrig av att träna...

Dela med dig på Facebook eller Twitter:


Användarvisningsbild
Richard Fairall
Inlägg: 211
Registrerades: 11-03-23 09:17
Ort: Balltorp
Kontakt:

Inläggav Richard Fairall » 11-05-17 22:41

Det var otäckt och inget man vill se när klubbkamrater skadar sig. Hoppas allt är bättre nu och hoppas att ni är tillbaka på cykeln snart.

Krya på er!
The harder you work, the harder it is to surrender

Dela med dig på Facebook eller Twitter:


Robert Lidström
Inlägg: 2
Registrerades: 10-03-09 08:48

Inläggav Robert Lidström » 11-05-17 22:48

Tack alla sub9:or och sub10:or för ett mycket roligt pass!

Vinden var utmanande, men tillsammans fixade vi det!

Tråkigt att jag inte kunde fullfölja hela passet utan var "tvungen" att kasta mig över ett vägräcke på slutet!

Vad som hände?
Jag uppfattade aldrig att cyklarna framför bromsar in, jag slår emot framförvarande hjul, mittt framhjul viker sig och jag gör ett tigersprång in i vägräcket (hade varit skönare med en grön gräsmatta!).
Jag klarade mig utan ett skrapsår, lite öm i halsen, men annars känns allt bra!
Tur att det inte blev värre och att fler skadade sig!

Tack alla för den omtanke ni visade i samband med vurpan!

Får jag ordning på cykeln så kommer jag på torsdag!

Mvh Robban

Dela med dig på Facebook eller Twitter:


Användarvisningsbild
Aina Illiano
HCK-medlem
Inlägg: 497
Registrerades: 09-04-05 22:41
Ort: Odinsgatan, Göteborg

Inläggav Aina Illiano » 11-05-17 23:01

Jag vill trots det tråkiga avslutet ändå tacka dig Joakim för en fantastiskt rolig träning. Ditt upplägg och pepping är underbart vilket gör att man vill ge allt.

Passar också på att tacka dig Magnus för ett perfekt samarbete på en olycksplats och alla andra som var med. Tack Lana för att du snabbt tog beslut att ringa ambulans.

Jag försöker ringa imorgon för att höra hur det gått och meddelar här på forumet.
Pain is temporary, pride is forever - NYC marathon 2010

Dela med dig på Facebook eller Twitter:


Användarvisningsbild
Aina Illiano
HCK-medlem
Inlägg: 497
Registrerades: 09-04-05 22:41
Ort: Odinsgatan, Göteborg

Inläggav Aina Illiano » 11-05-18 06:43

Uppdatering från Lana. Alexandra meddelar via sms i natt att hon är åter hemma. Inga brutna ben men en rejäl hjärnskakning, blåslagen, skrubbsår och en extrem stäckning i hals o nacke.

Krya på dig Alexandra och hoppas vi får se dig snart igen.

Skönt att det inte blev värre. Vet någon hur det gick för olycka nr 2?
Pain is temporary, pride is forever - NYC marathon 2010

Dela med dig på Facebook eller Twitter:


Användarvisningsbild
Björn Larsen
HCK-medlem
Inlägg: 822
Registrerades: 04-08-04 10:23
Ort: Askim, Frölunda, numera tjyvrandennour
Kontakt:

Inläggav Björn Larsen » 11-05-18 07:06

Aina Illiano skrev:Uppdatering från Lana. Alexandra meddelar via sms i natt att hon är åter hemma. Inga brutna ben men en rejäl hjärnskakning, blåslagen, skrubbsår och en extrem stäckning i hals o nacke.

Krya på dig Alexandra och hoppas vi får se dig snart igen.

Skönt att det inte blev värre. Vet någon hur det gick för olycka nr 2?

Gott att se Aina och Lana. Jag tyckte det kändes väldigt otäckt denna vurpa. Hade svårt att sova i natt. Alexandra är ju en tjej som kämpar väldigt mycket och har nått fina framgångar. Jag är imponerad av er tjejer som var med igår. Det är mycket go och kämpa i er. Vi får se upp för det går fort när ni hittar rätt växel.
Jag tittade lite snabbt på vilket ansvar vägverket har vid sådana här skador. Nu får man även beakta att risken finns vägverket säger vi cyklister skall cykla cykelbanan bredvid.
På vägverkets sida om skadeanmälan>>> står det
Vägverkets ansvar
Vägverket har inte ansvar för alla skador på grund av att en väg inte är i ett tillfredsställande skick utan det krävs också enligt skadeståndslagen att Vägverket har vållat skadan genom fel eller försummelse.
Varningsskyltar som upplyser trafikanterna om rådande vägförhållanden gör att Vägverket i de flesta fall inte betalar någon ersättning.
Som trafikant är man skyldig att anpassa körsätt och hastighet till rådande förhållanden.

Här fanns inga vägskyltar som visade dålig väg. Det står på ett annat ställe att vägverket är skyldig att inspektera vanlig väg var 14:e dag och motorväg var tredje dag. Enligt dessa regler är vägverket skyldiga de inblandade pengar för reparation. Så spara kvittorna på era reparationer och sjukvårdskostnader.
Det är inte säkert det ger några pengar men jag tycker ändå vägverket kan behöva en anmälan för att se det händer olyckor här. Anmälan görs på ovanstående länk till vägverket.
Menar det även finns en försäkring genom klubben också vid träning.
Mvh eran Björn

Dela med dig på Facebook eller Twitter:



Återgå till "Äldre"

Vilka är online

Användare som besöker denna kategori: 4 och 0 gäster