Vecka 14 Söndag 10 april HÄRSKOGS-rundan

Användarvisningsbild
Janne Eklund
Inlägg: 410
Registrerades: 04-06-28 22:52
Ort: Göteborg

Inläggav Janne Eklund » 05-04-10 19:19

Att köra i klunga/grupp kräver flera saker men bland det viktigaste är ju att begrava individualismen väldigt djupt. Vi predikar ofta inom HCK att klungans svagaste länk aldrig får brista - det innebär ju som idag att i backarna kan alla hålla samma fart - Hur? - jo den bättre i backarna får ta till en tyngre växel för att få samma träning. Detta är tillämpbart även vid slätkörning. Allt detta ska gälla om inte ledaren gett okej till fri fart och alla väntar på toppen - men bara då.

En annan sak är ju anledningen till att vi sorterar i snabb - mellan och lugn grupp. Genomsnittshastigheten avgör och för en mellangrupp ligger den på 24-27 km/h - som en tur idag närmare 24 än 27 pga karaktären på banan. Då har vi alla den möjligheten att välja grupp efter kapacitet och/eller dagsform. Men att börja gnälla på att det går för sakta i en mellangrupp när vi snittar c:a 26 km/h i en svag motluta går bort stenhårt.

När vi som idag blir 57 cyklister och majoriteten väljer mellangruppen måste vi av säkerhetsskäl dela upp den som idag i två ytterligare grupper. Att sedan ytterligare dela upp den pga hastighetsskäl då hamnar vi fel till i tankesättet. För nu blev det så att det cyklade omkring små grupper á 8 cyklister eller om tre. Då är risken stor att vi tappar deltagare till kommande rundor då vinden och vädret blev mindre bra.

Så till kommande rundor vill jag skicka med följande råd - Ha tålamod och verka som en del av gruppen och ta ditt ansvar. Så slipper vi missmodigheten.

Dela med dig på Facebook eller Twitter:


Användarvisningsbild
Per Söderberg
HCK-medlem
Inlägg: 179
Registrerades: 04-08-13 15:15
Ort: Torslanda

Inläggav Per Söderberg » 05-04-10 20:06

Jag körde i en av mellangrupperna och efter att vi delat den efter Olofstorp fungerade det mycket bättre. Från början var vi 18st i denna grupp viket jag anser är alldeles för stor grupp. Speciellt med tanke på tjälskador, grus, mycket trafik, kuperat etc. Efter delningen blev vi 10st vilket är ett utmärkt antal cyklister för 2par körning. För min del var denna delning inte relaterad till våran hastighet utan det var att jag vill kunna cykla säkert i trafiken. Gruppen hade bra sammanhållning, även i backarna var det mycket bra sammanhållning. Alla höll ihop ända till Gamlestan där gruppen började splittras pga. hemgång. Att det blev lite eftersnack i klubblokalen gör ju inte saken sämre. Sen var det ju det där att cykla de sista 15km hem i stark motvind. Men efter middag och ett gott bad så är man redo igen.

Vi syns
/Per

Dela med dig på Facebook eller Twitter:


Användarvisningsbild
Lina Tuvesson
Inlägg: 312
Registrerades: 05-02-13 01:05
Ort: Lindome

Inläggav Lina Tuvesson » 05-04-10 20:44

Jag tycker iallafall att det var en bra runda, men ack så hårt det var!
Men jag klarade det, och det är tack vara er!
HCK-medlemmar!
Det är så skönt att vi håller ihop, att man kan vara säker på att man inte blir ensam.
Tack till Viktor som drog mig hem i slutet. Släppte inte din korg med blicken :P
Ses snart igen!

Dela med dig på Facebook eller Twitter:


Användarvisningsbild
Martin Wahlberg
Inlägg: 107
Registrerades: 05-02-15 22:29

Inläggav Martin Wahlberg » 05-04-10 21:32

Tycker nog på det hela taget att det funkade helt OK! Kanske borde vi varit överens om vägval så hade vi sluppit lite av oredan den sista milen men det var absolut inget stort bekymmer! Tycker att vi höll ihop i uppförslöporna på ett respektabelt sätt för det är ju ändå så att med så många som vi var idag och med så olika förutsättningar är det en grannlaga uppgift att köra i samlad trupp uppför. Kanske blir vi alla bättre på det lite längre fram på säsongen! Men som sagt, på det hela taget, en givande runda, inte alltför lätt men heller inte för tuff!
Nu ska bli gott o bada!!

Dela med dig på Facebook eller Twitter:


Användarvisningsbild
Uffa Othberg
Inlägg: 183
Registrerades: 05-01-19 20:05

Inläggav Uffa Othberg » 05-04-10 21:35

Hej Janne Måste fråga? om det var fel av några av oss i vår grupp att köra lite fortare än hela gruppen. Det är svårt när man tycker att snabba gruppen är för snabb å mellangruppen cyklar 25/28 å man själv vill ligga på ca..30. bara en fråga?? :roll:

Dela med dig på Facebook eller Twitter:


Användarvisningsbild
Daniel Petersson
Inlägg: 351
Registrerades: 04-01-08 16:04

Inläggav Daniel Petersson » 05-04-10 21:37

Uffa skrev:Hej Janne Måste fråga? om det var fel av några av oss i vår grupp att köra lite fortare än hela gruppen. Det är svårt när man tycker att snabba gruppen är för snabb å mellangruppen cyklar 25/28 å man själv vill ligga på ca..30. bara en fråga?? :roll:


Uffa,

Tids nog kommer du upp i 30 och mer än så, och då lär du få så att det räcker och blir över.. :D


Daniel

Dela med dig på Facebook eller Twitter:


Användarvisningsbild
Christer Hedberg
Inlägg: 5660
Registrerades: 04-04-04 15:07
Ort: Till. Det är det det hela går ut på...
Kontakt:

Inläggav Christer Hedberg » 05-04-10 21:41

Uffa skrev:Hej Janne Måste fråga? om det var fel av några av oss i vår grupp att köra lite fortare än hela gruppen. Det är svårt när man tycker att snabba gruppen är för snabb å mellangruppen cyklar 25/28 å man själv vill ligga på ca..30. bara en fråga?? :roll:

Hallå Ulf
Eftersom hela tanken med distanspassen på söndagarna är att hålla ihop hela vägen med grupen som du startade med så att alla kan dra nytta av varandra så är det givna svaret enkelt, dvs "ja".

Bättre är isåfall att göra som en del gjorde vid rundan till Gottskär, dvs köra med gruppen till fikan och sen kolla om det finns fler som vill köra i samma hastighet, och isåfall skapa en ny grupp eller ändra runt bland deltagarna i de andra grupperna. För om man bestämt en hastighet och några sen "går loss" så blir effekten nästan alltid att man splittrar klungan bakom sig. Och det är ju just det som inte skall hända på distanspassen, inte sant?

Ett tips om man känner att t ex mellangruppens tempo är för långsamt kan vara att köra med snabba gruppen fram till fikan för att kolla av hur det känns. Går det för snabbt byter man till mellangruppen där.

Christer
Senast redigerad av Christer Hedberg 05-04-10 21:42, redigerad totalt 2 gånger.

Dela med dig på Facebook eller Twitter:


Användarvisningsbild
Janne Eklund
Inlägg: 410
Registrerades: 04-06-28 22:52
Ort: Göteborg

Inläggav Janne Eklund » 05-04-10 21:42

Uffa skrev:Hej Janne Måste fråga? om det var fel av några av oss i vår grupp att köra lite fortare än hela gruppen. Det är svårt när man tycker att snabba gruppen är för snabb å mellangruppen cyklar 25/28 å man själv vill ligga på ca..30. bara en fråga?? :roll:


Frågan är berättigad - Vi har bara i skrivandets stund tre olika grupper. Mellangruppen höll den hastighet som den ska under en period - Jag stannade er vid Olofstorp då vi skenade - Att jag lät er sticka i en snabbare just då var för att ni ville och att vi ar på gränsen för många. Men mitt svar är - Vi kan INTE ha en massa specialvarianter, för det blir fel för de som är med i mellangruppen. Är ditt mål 30 km/h i genomsnitt är den snabba grppen din grupp. Mellangruppen ska ha just 25-28 km/h i genomsnitt.

Dela med dig på Facebook eller Twitter:


Användarvisningsbild
Uffa Othberg
Inlägg: 183
Registrerades: 05-01-19 20:05

Inläggav Uffa Othberg » 05-04-10 21:43

Ok Daniel det var bra å veta. Det var en trevlig sväng i dag. Fast man tror att våren har kommit, men ack vad man blir blåst på konfekten. 8)

Dela med dig på Facebook eller Twitter:


Användarvisningsbild
Uffa Othberg
Inlägg: 183
Registrerades: 05-01-19 20:05

Inläggav Uffa Othberg » 05-04-10 21:56

Tack för tipsen ska tänka på allt bra som ni förmedlar. Å tack för erat tålamod med oss nya. Christer/ Janne. :lol: :idea:

Dela med dig på Facebook eller Twitter:


Användarvisningsbild
Mikael Kronstrand
Inlägg: 27
Registrerades: 05-02-22 09:51
Ort: "Sitt ner och ta backen som en man"
Kontakt:

Inläggav Mikael Kronstrand » 05-04-10 22:16

Måste få tacka för en kanonrunda idag iallafall, trevligt med alla nya ansikten som man inte sett innan i klungan..

Framför allt får man väl tacka Christer för den trevliga rundan och glöm aldrig vad jag sa....

"Sitt ner och ta backen som en man!!"
//Kronis
** The Black pile of crap**

Dela med dig på Facebook eller Twitter:


Användarvisningsbild
Kevin Bladh
HCK-medlem
Inlägg: 532
Registrerades: 04-11-06 16:22
Ort: Lidköping -> Göteborg -> Uppsala

Inläggav Kevin Bladh » 05-04-10 22:41

Hur många var det i långsamma gruppen? Jag gissar 15. Om det var 10 i snabba återstår alltså frågan hur man delar upp en klunga på 30-35 cyklister?

Några konstateranden från dagens runda:

På norrleden blev det ett långt stopp för fix av framväxel.
På angereds bron kör vissa in på cykelbanan medan vissa fortsätter rakt fram.
Efter angeredsbron kom inte hela gruppen förbi stoppljuset.
Innan angered centrum kom inte hela gruppen förbi trafikljuset.
Samtidigt blev det lite mer framväxelfix.
Efter Angereds centrum tyckte någon att vi skulle överge vägen och in på osopade backiga cykelvägar varpå nån tappar kedjan.

Sen stannar vi efter Olofstorp och delar på oss i två grupper för att vi skenade iväg.

I gruppen jag körde i (Ulf, Seppo, Johan et al.) förflöt sedan resten av dagen vad jag minns som ett ganska väloljat samarbete. Vi tappade också nån kedja igen men var igång inom 30 sekunder. Alla höll ihop i backarna, det behövdes inte pratas särskilt mycket, kort samling på toppen av Öjersjöbacken, det flöt på.

Konklusion: Jag tror sådana här dagar behöver styras upp i lagom stora grupper redan från början (10-12 i varje, max 14).

Vi är många, vi kanske kan tänka till lite bättre på morgonen när vi delar upp oss?

My 50 cents

/K
Senast redigerad av Kevin Bladh 05-04-11 02:24, redigerad totalt 2 gånger.

Dela med dig på Facebook eller Twitter:


Användarvisningsbild
Martin Tornblad
Inlägg: 1133
Registrerades: 04-08-27 10:58
Ort: Majorna

Inläggav Martin Tornblad » 05-04-10 23:02

För att spinna vidare på det här med hastighet i de olika grupperna saxade jag det här från vår sida om träningsformer http://www.hisingensck.se/traning/traningsformer.php

"Distansträning
Vi har alltid gemensam uppvärmning innan vi delar upp oss i de olika hastighetsgrupperna där vi kör så kallad tvåparskörning i ett jämt och måttligt tempo. Syftet är att vara ute en längre tid med en ansträngningsnivå på runt 50-65% av max.
Om man tycker det går för lätt i början så gör tiden att man ändå blir trött till slut. Cykla gärna med lätta växlar och hög kadens (trampfrekvens), då det är ett sätt att hålla pulsen uppe och förbättra tekniken."

Martin Johansson som ligger bakom mycket av vår träningspolicy förklarade detta på mycket bra sätt.
Distansträning för att samla tid (han mäter inte i mil), och kvalitetsträning skall inte blandas ihop. Han klarar av sin kvalitetsträning på en timme eller två och utförs med fördel med kortast möjliga väg hem :wink:
Tanken med hastighetsgrupperna är inte att alla skall kunna hitta en grupp som man nätt och jämt klarar av att hänga med, utan att alla skall kunna få en effektiv distansträning.
Körde själv med lugna gruppen hem idag på "två snäpp för lätt växel". Tack för sällskapet och träningstiden!
För ett år sen skulle jag tycka att ett sånt här upplägg var nonsens. Det var ju bara till att köra ut och ge gärnet. Tre mil eller tio spela ingen roll, bara det var full matning hela tiden :oops:

Nu har ju inte kvalitetsträningen tagit fart riktigt än på våra vardagskvällar, men vänta bara :evil:
Vårt träningsprogram är ju inte perfekt på något sätt. Det kommer ju inte heller att passa alla. Om man behöver mer kvalitetsträning, så är det ju bara till att fylla på på egen hand, eller ännu hellre samla ihop ett gäng på forumet under "övriga träningsrundor"
/Martin

Dela med dig på Facebook eller Twitter:


Användarvisningsbild
Janne Eklund
Inlägg: 410
Registrerades: 04-06-28 22:52
Ort: Göteborg

Inläggav Janne Eklund » 05-04-10 23:09

Bullseye, Martin.

Dela med dig på Facebook eller Twitter:


Användarvisningsbild
Kevin Bladh
HCK-medlem
Inlägg: 532
Registrerades: 04-11-06 16:22
Ort: Lidköping -> Göteborg -> Uppsala

Inläggav Kevin Bladh » 05-04-11 02:23

Martin Tornblad skrev:"Distansträning
Vi har alltid gemensam uppvärmning innan vi delar upp oss i de olika hastighetsgrupperna...


De senaste rundorna har vi väl delat upp oss från start...

Martin Tornblad skrev:Om man behöver mer kvalitetsträning, så är det...


Jag var egentligen inte ute efter kvalitetsträning, mer efter fungerande klungkörning. Det funkade inte alls bra för oss de tre första milen.

Per Söderberg skrev:Jag körde i en av mellangrupperna och efter att vi delat den efter Olofstorp fungerade det mycket bättre. Från början var vi 18st i denna grupp viket jag anser är alldeles för stor grupp...


Det var nog just det som var min poäng. 20 man som inte kört tillsammans förut funkade tydligen inte så bra idag på denna kuperade bana. Nåja, det löser sig efterhand.

Ha det

/K

PS. blir vi 100stycken på någon runda i år?

Dela med dig på Facebook eller Twitter:


Användarvisningsbild
Martin Tornblad
Inlägg: 1133
Registrerades: 04-08-27 10:58
Ort: Majorna

Inläggav Martin Tornblad » 05-04-11 10:25

Kevin Bladh skrev:
Martin Tornblad skrev:"Distansträning
Vi har alltid gemensam uppvärmning innan vi delar upp oss i de olika hastighetsgrupperna...

De senaste rundorna har vi väl delat upp oss från start...

Sant Kevin.
Tror att vi på de flesta rundorna har delat upp oss redan vid start. Vid någon kvällsrunda har vi kört gemensamt från CS till Statoil bl. a. Detta skrevs ju innan årets säsong kom igång. Vi kunde väl i och för sig ana att det skulle komma fler cykilister i år. Med det deltagarantal vi har redan har fått nu kräver att vi är beredda att anpassa oss. Sa du 100 :shock:
Kevin Bladh skrev:
Martin Tornblad skrev:Om man behöver mer kvalitetsträning, så är det...

Jag var egentligen inte ute efter kvalitetsträning, mer efter fungerande klungkörning. Det funkade inte alls bra för oss de tre första milen.

Håller med dig. Stor klunga, tekniska fel, vägval mm skapade inte de bästa förutsättningarna för en fungerande klunga.
Men det jag skrev om distans kontra kvalitetstränig syftade egentligen inte på denna rundan, utan var mer tänkt som en påminnelse om tanken bakom söndagsrundorna. Om man läser eftersnacket till årets rundor, så spricker det nästan alltid upp i någon grupp för att det körs för hårt.
Kevin Bladh skrev:
Per Söderberg skrev:Jag körde i en av mellangrupperna och efter att vi delat den efter Olofstorp fungerade det mycket bättre. Från början var vi 18st i denna grupp viket jag anser är alldeles för stor grupp...


Det var nog just det som var min poäng. 20 man som inte kört tillsammans förut funkade tydligen inte så bra idag på denna kuperade bana. Nåja, det löser sig efterhand.

Stämmer till 100%.
En bra sätt att få till mindre/bättre fungerande klungor är:
FLER LEDARE
Om jag inte minns fel så har "hela" tre stycken hittills (utanför träningsgruppen) i förvag anmält sitt intresse att de kan ta en grupp. Det är ju svårt att veta hur många som kommer till en runda, men om merparten av ledarna var klara innan start skulle det underlätta mycket. Det pågår ett arbete för att bredda ledarbasen, så hör av er ni som är intresserade.
/Martin

Dela med dig på Facebook eller Twitter:


Användarvisningsbild
Christer Hedberg
Inlägg: 5660
Registrerades: 04-04-04 15:07
Ort: Till. Det är det det hela går ut på...
Kontakt:

Inläggav Christer Hedberg » 05-04-12 00:39

Summeringar och bilder från rundan
Sådär ja - då ligger det bilder från rundan ute på hemsidan. Dessutom fyra stycken summeringar. Kul att så många ville skriva den här veckan.

:arrow: Till texterna och bilderna


ps. Är det fler än jag som fruktar dagen då Victor får sin nya fina racer? Du lär bli livsfarlig med tanke på den träning du får med din cykelkorgscykel Victor!! :D

Dela med dig på Facebook eller Twitter:



Återgå till "Äldre"

Vilka är online

Användare som besöker denna kategori: 9 och 0 gäster