Distansrunda Söndag 19 April Svartedalen runt

[Motionsgruppen]

Träningsform: Distans

Det här är distansträning, det innebär att du skall ha en behaglig ansträngningsnivå så att du obehindrat kan prata med träningskompisarna under hela rundan.
Med andra ord, det är inte på denna runda som du kör hårt i uppförsbackarna eller spurtar, vill du göra det välkommen till någon av våra intensivträningar istället.

Innan vi startar kommer vi att dela upp oss i följande hastighetsgrupper.

Lugn 23: 20-25 km/h
Medel 26: 25-28 km/h
Snabb 29: 28-30 km/h

Hastigheterna avser ungefärlig snittfart på rundan.

Om du är ny eller inte van vid att cykla i grupp rekommenderar vi att du startar i den lugna gruppen och sen går över till snabbare grupper allt eftersom du känner att formen kommer.

HCKs Träningspolicy

Karta:


HCK Ledare:
Joakim Adolfsson
Eyal Mualem

Annika Jacobsson
Uli Kappes
Eva-Lena Westlund

Startplats:Klubblokalen

Klockan: 10.00

Distans: 117 km

[Esa Kuusiniemi]

KOMMER / ESA

[Raymond Kvam]

Kommer.

+10°
5 m/s
Klart och uppehållsväder
Sannolikhet för nederbörd: 5%
Fuktighet: 52%

[Joakim Adolfsson]

På söndag kör vi en härlig runda på fina vägar , SMHI lovar sol och 12 grader. Fikastället Stenungsunds Golfkubb i Spekeröd är förvarnat och kommer ha dukat upp med fika,
Checklista:
* Skriv ut kartan om du har möjlighet
* Vätska; gärna minst 2 st vattenflaskor med vatten alternativt sportdryck
* Energi; bananer, energikaka eller liknande
* Reservslang; om du får punka
* En cykelpump; för att pumpa upp ovannämnda slang , utifall att...
* Om du har - verktyg och reservdelar du får plats med (multiverktyg, lagningssats, extra pedalkloss, etc etc)
* Ett glatt humör

Vi ses på söndag!
Hälsar Ledaren

[Stefan Gunnarsson]

Hej!

Jag kommer.

Joakim och jag tänkte att vi i Sub8 och Sub9 kör ytterligare ca 4 mil efter den ordinarie träningen. Det känns som om vi borde få upp distanserna nu.

Vore kul om ni hänger på.

Stefan

[Hans Elmqvist]

Hej, ja nu känner jag mig sugen på en tur, och denna är ju vacker utmed älven och om golfklubben är öppen får man kamma till kalufsen.
jag kommer!


Hans

[Rasmus Olsson]

Var ska fikat vara?

[Jens Ronnedal]

Jag kommer!

[Ari Lindgren]

kommer.

[Thomas Backelin]

...kommer inte, skall cykla mitt första Brevet 200 km Söder på lördag med Eive, Torgny och en massa andra trevliga cyklister. Skall bli görskoj / Thomas

[Björn Larsen]

Var ska fikat vara?

Är det inte golfklubben vid spekeröd som förra året?
Räknar med att hänga på.
Jag fick ordnat sol men hann tyvärr inte med att ordna värme. Långärmat och långbenat alltså.
Vi syns klockan 10:00 klubblokalen på söndag.

[Anders Klippedahl]

Kommer!

/Anders

[Carl Johan Behre]

Det blir att sträcka på hjulen!
/Carl Johan

[Per Grönberg]

Jag kommer om allt går som det ska!

Denna runda var ju min premiär med HCK ifjol, så det får väl bli en tradition!

[Mats Winroth]

Jag kommer
/Mats

[Jarl Törnkvist]

Kommer!

[Jakobína Grétarsdóttir]

Kommer!

[Markku Väisänen]

Hänger på rundan...

Mvh Markku

[Maria Sundberg]

Jag tänkte också komma imorgon! /Maria

[Håkan Backås]

Jag hänger på.....

/ Håkan

[Pontus Lindberg]

Kommer inte denna gång pga att jag körde 10 mil idag i hyfsat tempo (nåja, allt är relativt), och tog totalt slut. Energibrist troligen. Sista milen var en fet plåga. Märklig känsla att gå in i väggen, rekommenderas ej. Hoppas hinna med att haka på så många Sub-träningar som möjligt framöver.

/Pontus

[Rasmus Olsson]

Blir det nåt gäng som vill snitta ca 30 (och verkligen göra det, inte glida iväg uppåt)?

[Eva-Lena Westlund]

Blir det nåt gäng som vill snitta ca 30 (och verkligen göra det, inte glida iväg uppåt)?

29-gruppen skall ju inte glida iväg uppåt. Det är bara att haka på!

[Jessica Ylvén]

Jag dyker upp idag!

[Johan Grenner]

Jag kommer också!