Intensiv Torsdag 7 Maj

Användarvisningsbild
Motionsgruppen
Styrelsemedlem
Inlägg: 1064
Registrerades: 07-02-27 21:55
Kontakt:

Intensiv Torsdag 7 Maj

Inläggav Motionsgruppen » 09-02-27 00:17

Träningsform: Intensiv

Innebär kvalitetsträning, vars syfte är att öka vår kapacitet som cyklister, vilket vi kan göra på följande sätt; köra par/lagtempo, fartlekar eller köra backträning. Vi kör med en hög ansträngningsnivå och ligger nära mjölksyratröskeln i intervallerna.

Intensivträning är något alla kan vara med på oavsett om man är nybörjare eller har varit med länge, för man kör alltid efter sina egna förutsättningar.

HCKs Träningspolicy

Karta:

HCK Ledare:
Torbjörn Gelotte

Startplats:Klubblokalen

Klockan: 18.00

Distans: NNN km

Dela med dig på Facebook eller Twitter:


Användarvisningsbild
Josefine Ekholm
Inlägg: 80
Registrerades: 06-02-28 18:21

torsdagsträning

Inläggav Josefine Ekholm » 09-05-04 09:26

Hej Torbjörn,

Vad hade du tänkt dig denna dag?

/Josefine

Dela med dig på Facebook eller Twitter:


Annelie Esko

Inläggav Annelie Esko » 09-05-06 13:17

Hej Torbjörn,
Jag dyker upp på denna runda/träning.
Mvh Annelie

Dela med dig på Facebook eller Twitter:


Ulrik Thelin
HCK-medlem
Inlägg: 208
Registrerades: 07-04-26 18:59
Ort: Norrköping

Inläggav Ulrik Thelin » 09-05-06 13:57

Jag kommer också

/U

Dela med dig på Facebook eller Twitter:


Rasmus Olsson
Klubbmästare Tempo
Inlägg: 2213
Registrerades: 05-04-25 23:41

Inläggav Rasmus Olsson » 09-05-06 16:15

Dyker sannolikt upp. Blir det lagtempo på tempoträningsbanan?

Dela med dig på Facebook eller Twitter:


Användarvisningsbild
Torbjörn Gelotte
Inlägg: 196
Registrerades: 05-08-15 16:49
Ort: Nybro
Kontakt:

Inläggav Torbjörn Gelotte » 09-05-07 08:08

Hej alla kära HCK:are
Jag hade tänkt mig en härlig lagtemop-träning runt vår kära tempobana.

Tyvärr har jag åkt på en dunderförkylning och kommer inte att kunna närvara.

Jag ska försöka få tag på en ersättare.

Annars är tempo-körning enkelt.

Ni kör en uppvarvningsbana på tempo-rundan.
Om ni vill kan ni avsluta uppvarvningsbanan med "Brutalmetoden" för att se hur ni ligger till jämfört med varandra. (Alltid någon som kan förklara brutalmetoden).

Därefter delar ni upp er i lag om ca 4 personer.
Ni kör på ett led och drar "klungan" ca 40-60 sekunder beroende på hur stark man är i gruppen. Känner man att det till och med går riktigt tungt när man ligger på rulle meddelar man att man ligger sist hela tiden och går aldrig upp och drar.

När man slutar dra så ska man vika av mot vinden enligt konstens alla regler. Detta kan vara svårt om man är ovan och då är det lättare om ni innan ni kör igång bestämmer vilket håll man vikar av åt när man gjort sin dragning.

Ni kör runt runt på vår tempobana i ca 60 minuter efter uppvärmningsvarvet. Ni kan ta er en återhämtare sista biten innan varvet är över så ni inte kör full fart i 60 minuter. I denna paus kan vara bra att prata igenom hur det gick. Kanske bestämma att någon ta längre förningar och någon annan ta kortare.

Jag tycker personligen det är bättre att köra korta rundan (där vi kör klubbmästerskap) och inte ut på stora vägen borta mot Säve flygplats..
Det är då lättare att hitta och lättare att hålla koll på alla. Man svänger ju bara höger hela tiden i alla korsningar. Kan ju inte köra fel då. Men ni bestämmer själva hur ni vill göra.

Hoppas det hela löser sig.

/gnälliga, snoriga Torbjörn
Torbjörn Gelotte
Cyklist-Wannabe

Dela med dig på Facebook eller Twitter:


Rasmus Olsson
Klubbmästare Tempo
Inlägg: 2213
Registrerades: 05-04-25 23:41

Inläggav Rasmus Olsson » 09-05-07 08:48

Om jag är där kan jag starta och förklara, men jag vet inte 100 procent än.

Däremot tycker jag nog att tempoträningsbanan är bättre. Då slipper man den branta backen, den skymda korsningen strax efter starten och stopplikten vid Tuvevägen. Och även den har nästan bara svängar åt höger (förutom in på Stora holmvägen).

Dela med dig på Facebook eller Twitter:


Användarvisningsbild
Maria Hermansson
HCK-medlem
Inlägg: 264
Registrerades: 08-11-11 12:54

Inläggav Maria Hermansson » 09-05-07 10:33

Dyker oxå sannolikt upp.
(om jag hinner, och om det inte regnar - halvgardering alltså)


Det första om:et har inträffat; jag sitter på jobbet. Grrrr!
Hoppas ni haft det... intensivt?

Dela med dig på Facebook eller Twitter:


Användarvisningsbild
Hans Elmqvist
HCK-medlem
Inlägg: 73
Registrerades: 05-07-19 21:30

dagens intensiv

Inläggav Hans Elmqvist » 09-05-07 20:03

ja idag med den blåsten var det tufft, men en härlig kvartett som lade sig i försiktigt avstånd till den fartstinna täten.
tack för en trevlig tur

Hans

Dela med dig på Facebook eller Twitter:


Rasmus Olsson
Klubbmästare Tempo
Inlägg: 2213
Registrerades: 05-04-25 23:41

Inläggav Rasmus Olsson » 09-05-07 20:06

Intensivt och hääärligt!

Mycket svett och snor!!!

Vi värmde upp gemensamt till startplatsen vid Tuve kyrka. Där förklarade jag snabbt upplägget, och sen cyklade vi ganska lugnt och gemensamt runt ett varv. Vid hästhagen/bondgården halvvägs längs Tuvevägen gav jag signal om att "bröta på" och då blev det fart!

Vi delade upp oss i tre eller fyra grupper (osäker) men motvinden på den nyasfalterade Stora holmvägen splittrade klungan jag var med i. Sen samlade vi oss och höll bättre ordning ner till krysset. Där halkade jag av igen pga missbedömt rödljus (det slog om till grönt bara sekunder efter att det hade blivit rött, men då hade jag saktat in för mycket). Tog det ganska lugnt och hakade på/fiskade upp en bakomvarande. Upp till startpunkten och sen väntade vi in alla grupper.

Inför andra varvet bestämde vi oss för att köra belgisk, och det gick väldigt bra, tycker jag.

Efter andra återsamlingen valde de flesta att cykla hem, medan en grupp drog iväg på ett lugnt återhämtningsvarv. Jag cyklade hem.

För min del blev det 33 km/h i snitt på första skarpa varvet, men då var det solo för mig under ca 20-25 procent av sträckan. Snitteffekt på 233 W för min del med snittpuls på 162 (av 189 max).

Andra varvet snittade vi strax över 35 km/h. Jag fick en snitteffekt på 247 W med snittpuls på 164. Mycket jämnare tryck andra varvet.

Dela med dig på Facebook eller Twitter:


Rasmus Olsson
Klubbmästare Tempo
Inlägg: 2213
Registrerades: 05-04-25 23:41

Inläggav Rasmus Olsson » 09-05-07 22:47

Vem var förresten fartfantomen i vit/orangerutig tröja???

Dela med dig på Facebook eller Twitter:


Ulrik Thelin
HCK-medlem
Inlägg: 208
Registrerades: 07-04-26 18:59
Ort: Norrköping

Inläggav Ulrik Thelin » 09-05-09 19:51

Det vi vet om Cresent mannen är att han var läskigt stark!

På andra varvet var vi 8 som samsades och körde belgisk kedja. Han höll 200 m lucka och höll koll på oss, ensam.

Respekt,

Det var trevligt och jobbigt som det skall vara.

Tack /U

Dela med dig på Facebook eller Twitter:



Återgå till "Äldre"

Vilka är online

Användare som besöker denna kategori: 5 och 0 gäster