Söndag 19 mars - VARLA-rundan

Suzanne Gadd
HCK-medlem
Inlägg: 2408
Registrerades: 04-04-06 16:46

Söndag 19 mars - VARLA-rundan

Inläggav Suzanne Gadd » 06-01-31 16:36

Bild

Träningsform: Distans. Du cyklar mellan 9-12 på Borgskalan( se nedan )

Hastighetsgrupper / HCK Ledare:

24: Suzanne Gadd
co-pilot: Ola Sundberg och Henrik Nordin

26: Raymond Kvam
co-pilot: Mikael Lennström


Startplats: Ericsson- parkeringen som finns i krysset Flöjelbergsgatan och Gunnebogatan.

Klockan: 10.00

Distans: 58 km

Vägbeskrivning;Ericssonparkeringen - Kållered - Lindome - Anneberg - Varla - Gröninge - Släp - Billdal - Lindome - Kållered - Ericssonparkeringen

Borg-skalan RPE

9-12 Lågintensiv/distans, pratvänligt tempo
13-16 Medelintensiv/snabbdistans,djupare andetag men kan prata
15-17 Långa intervaller/tröskelträning, enstaka ord el korta fraser
17-19 Högintensiv/stressad tröskel och däröver,all fokus på träningen
19-20 Maximal intensitet, mycket mycket mjölksyra
Senast redigerad av Suzanne Gadd 06-03-15 10:29, redigerad totalt 5 gånger.

Dela med dig på Facebook eller Twitter:


Användarvisningsbild
Ola Sundberg
HCK-medlem
Inlägg: 1612
Registrerades: 04-05-18 18:56
Ort: Småland, men bor i Majorna
Kontakt:

Inläggav Ola Sundberg » 06-02-14 22:12

Äntligen! Våren är här! Jag kommer!
Vinnare och bestämmare av mållinje av de flesta spurterna under fri fart till Snipen!
the Oltre movie

Dela med dig på Facebook eller Twitter:


Användarvisningsbild
Eva-Lena Westlund
HCK Motion Ledare
Inlägg: 2213
Registrerades: 05-03-27 20:55
Kontakt:

Inläggav Eva-Lena Westlund » 06-02-14 22:17

Detta känns bara så bra! Kommer :D

Dela med dig på Facebook eller Twitter:


Användarvisningsbild
Patrik Alsbäck
Inlägg: 99
Registrerades: 05-09-24 13:41
Ort: Kungsbacka

Inläggav Patrik Alsbäck » 06-02-14 22:38

Ser fram emot första vår rundan..särskilt när man är 9 kg lättare än förra året !!

Dela med dig på Facebook eller Twitter:


Användarvisningsbild
Lina Tuvesson
Inlägg: 312
Registrerades: 05-02-13 01:05
Ort: Lindome

Inläggav Lina Tuvesson » 06-02-15 08:01

Jag kommer.
Blir ett test för mig, har haft annat för mig under vinterhalvåret än träning :oops:
Får se hur det går.

Dela med dig på Facebook eller Twitter:


Användarvisningsbild
Christer Hedberg
Inlägg: 5660
Registrerades: 04-04-04 15:07
Ort: Till. Det är det det hela går ut på...
Kontakt:

Inläggav Christer Hedberg » 06-02-15 08:11

Lina Tuvesson skrev:Får se hur det går.

Det är väl klart att det går bra?! Vad är det som kan gå dåligt Lina? Det är ju därför vi har de olika fartgrupperna. Jag har då verkligen inte legat i i vinter heller men det är ju bara att gå ner ett eller fler snäpp i fartgrupperna isåfall och göra det vi gör bäst – ha kul.
För det är ju inte en tävling, eller hur? ;)

Dela med dig på Facebook eller Twitter:


Användarvisningsbild
Jonas Gunnarsson
Inlägg: 71
Registrerades: 05-03-24 11:33
Ort: v.frölunda

Inläggav Jonas Gunnarsson » 06-02-17 09:26

:D :D Känns som en bra början,jag reserverar mig för dåligt väder :lol: :lol: ...eller kan man det :o

//jonas
jonas

Dela med dig på Facebook eller Twitter:


Raymond Kvam
Inlägg: 431
Registrerades: 05-04-02 15:45
Ort: Trollhättan

Inläggav Raymond Kvam » 06-02-17 11:42

Jag vill också följa med - men när skall det sluta snöa?

Dela med dig på Facebook eller Twitter:


Användarvisningsbild
Christer Hedberg
Inlägg: 5660
Registrerades: 04-04-04 15:07
Ort: Till. Det är det det hela går ut på...
Kontakt:

Inläggav Christer Hedberg » 06-02-17 12:55

Raymond Kvam skrev:Jag vill också följa med - men när skall det sluta snöa?

Idag. Idag är aaaaaallra sista dan på vintern. Imorgon är det sol och jättevarm. Promise!

Dela med dig på Facebook eller Twitter:


Mia Tegbrant
Inlägg: 7
Registrerades: 05-04-27 09:24
Ort: Mölnlycke
Kontakt:

Ändrade grupper?

Inläggav Mia Tegbrant » 06-02-19 10:37

Är nivågrupperna ändrade? Var tidigare 23 km/h, 26km/h respektive 29 km/h.

Träna mer...

:)

Mia

Dela med dig på Facebook eller Twitter:


Användarvisningsbild
Patrik Larsson
Inlägg: 282
Registrerades: 05-07-19 08:19

Re: Ändrade grupper?

Inläggav Patrik Larsson » 06-02-19 11:22

Mia Tegbrant skrev:Är nivågrupperna ändrade? Var tidigare 23 km/h, 26km/h respektive 29 km/h.
Mia

Ja, men det här året skall hastighetsnivåerna hållas.

Det är ledarens uppgift att se till att snittet verkligen är det uppsatta när man går i mål. Annars pajar hela iden med att träna efter Borgskalan.

Dela med dig på Facebook eller Twitter:


Rasmus Olsson
Klubbmästare Tempo
Inlägg: 2213
Registrerades: 05-04-25 23:41

Inläggav Rasmus Olsson » 06-02-19 19:53

Mmm, det känns som en lagom start på säsongen!

Jag vet att det är förra årets karta, men den där extra svarta sträckningen i sydvästra hörnet, vad är den till för?

Dela med dig på Facebook eller Twitter:


Användarvisningsbild
Torgny Tennby
HCK-medlem
Inlägg: 202
Registrerades: 04-10-26 23:04
Ort: Lerum

Inläggav Torgny Tennby » 06-02-22 17:14

Kommer om jag får tag i en lättare cykel,,,,,

//Torgny
8)

Dela med dig på Facebook eller Twitter:


Lars Qvist
Inlägg: 210
Registrerades: 05-04-12 19:22
Ort: Trädgårdsstaden

Inläggav Lars Qvist » 06-02-28 19:19

Christer Hedberg skrev:
Raymond Kvam skrev:Jag vill också följa med - men när skall det sluta snöa?

Idag. Idag är aaaaaallra sista dan på vintern. Imorgon är det sol och jättevarm. Promise!


Visst, visst!
var just ute och skottade trottoaren! :(
Får väl låta dubbdäcken sitta kvar på MTB:n.
Får man använda MTB och dubbdäck på rundorna?
Ev med små stödskidor som militärmotorcyklarna hade förr.

Lars Q

Dela med dig på Facebook eller Twitter:


Användarvisningsbild
Christer Hedberg
Inlägg: 5660
Registrerades: 04-04-04 15:07
Ort: Till. Det är det det hela går ut på...
Kontakt:

Inläggav Christer Hedberg » 06-03-01 09:11

Ligger inte snön kvar (vilket jag har bestämt att den inte ska göra :)) så kommer jag absolut att vara med här!

Vid premiärrundan förra året låg tempen runt nollstrecket, men trots det blev vi 38 stycken som dök upp!! Snacka om kalvar på grönbete :D

Det här ser jag fram emot. Första uterundan med klubben för året!!

Dela med dig på Facebook eller Twitter:


Användarvisningsbild
Anders Höier
Inlägg: 70
Registrerades: 05-03-31 22:17
Ort: Öjersjö

Inläggav Anders Höier » 06-03-01 11:02

Hej kommer om det inte är för mycket snö.

Anders H

Dela med dig på Facebook eller Twitter:


Björn Petterson
Inlägg: 169
Registrerades: 05-06-29 17:05
Ort: Surte - The place to be
Kontakt:

Inläggav Björn Petterson » 06-03-02 20:37

Äntligen cykling, men vart är sommaren, vill kunna cykla till jobbet i värmen och bara njuta av suset i håret ensam klockan 6 på morgnonen

Klart jag kommer gullungar ;)

edit: om det är bra väder och inte för många minus :P
Senast redigerad av Björn Petterson 06-03-12 21:27, redigerad totalt 1 gång.
Regn som inte dödar det härdar!

Dela med dig på Facebook eller Twitter:


Suzanne Gadd
HCK-medlem
Inlägg: 2408
Registrerades: 04-04-06 16:46

Re: Ändrade grupper?

Inläggav Suzanne Gadd » 06-03-05 19:47

Mia Tegbrant skrev:Är nivågrupperna ändrade? Var tidigare 23 km/h, 26km/h respektive 29 km/h.

Träna mer...

:)

Mia


Hej Mia !

Vi drog lärdom förra året men framförallt under vintern har klubbens "webbtränare" Mattias Reck, lärt oss vikten att utöva distansträning på rätt sätt.

Under säsong 2006 kommer vi arbeta med hastighetsgrupperna 24, 26, 28 och 30.Dessa grupper kommer också vara kopplade till den s.k Borgskalan.

När vi kör distansträning ( alla söndagar utom de s.k fartsöndagarna och vardagsdistans) kommer vi inledningsvis ha hastighetsgrupperna 24 och 26.

Varför inte 28 och 30 ? Här kommer den s.k Borgskalan in.
Vad i hela världen är Borgskalan ?

En subjektiv bedömning av ansträngning. När vi kör distansträning skall vi ligga mellan 9-12 på Borgskalan och det innebär låg intensitet med pratvänligt tempo.
Om Du har en pulsklocka motsvarar det ca 55-60 % av maxpulsen.

När HCK Ledarna märker att gänget har kommit så långt med sin träning att snitthastigheten kan ligga på 28 och 30 och samtidigt vara lågintensivt och pratvänligt tempo.då kommer vi skriva in det på aktuell runda.

Att ge järnet kommer vi istället göra på våra träningsformer par/ lagtempo, backträning och de s.k fartsöndagarna.

I senaste nummret av Kadens( nr 1 som kom förra veckan ) finns en bra artikel på sidorna 74-75 om just distansträning.

"uthållighet är en av de viktigaste kvaliteterna hos en bra cyklist ".

Varlarundan är en riktig skön runda att starta säsongen med.Knappt en backe i sikte, utan vi värmer upp oss i klungteknik och bara njuter av att vi änteligen är igång.... \:D/ !

Välkomna !

Suzanne

Dela med dig på Facebook eller Twitter:


Användarvisningsbild
Eive Wallman
HCK Motion Ledare
Inlägg: 720
Registrerades: 05-12-14 17:36
Ort: Göteborg

Inläggav Eive Wallman » 06-03-08 15:26

Jag kommer (hoppas att snön har försvunnit)

/Eive

Dela med dig på Facebook eller Twitter:


Användarvisningsbild
Per Nilsson
Inlägg: 21
Registrerades: 05-08-30 17:27
Ort: Hönö

Inläggav Per Nilsson » 06-03-08 19:34

Jag kommer! Detta blir premiärturen både för i år och för mig i klubben.

Dela med dig på Facebook eller Twitter:


Raymond Kvam
Inlägg: 431
Registrerades: 05-04-02 15:45
Ort: Trollhättan

Inläggav Raymond Kvam » 06-03-08 20:53

Per Nilsson skrev:Jag kommer! Detta blir premiärturen både för i år och för mig i klubben.


Hjärtligt välkommen Per!

Dela med dig på Facebook eller Twitter:


Användarvisningsbild
Tony Bergqvist
Inlägg: 68
Registrerades: 05-02-23 02:16
Ort: Kungälv
Kontakt:

Re: Vecka 11 söndag 19 mars - VARLA-rundan

Inläggav Tony Bergqvist » 06-03-10 23:03

:D hej!
>jag kommer om inget händer m.v.h.Tony.B

Dela med dig på Facebook eller Twitter:


Användarvisningsbild
Per Nilsson
Inlägg: 21
Registrerades: 05-08-30 17:27
Ort: Hönö

Inläggav Per Nilsson » 06-03-11 13:32

Raymond Kvam skrev:
Per Nilsson skrev:Jag kommer! Detta blir premiärturen både för i år och för mig i klubben.


Hjärtligt välkommen Per!


Tackar Raymond!

Dela med dig på Facebook eller Twitter:


Användarvisningsbild
Fredrik Wennergren
Inlägg: 62
Registrerades: 05-09-29 10:09
Ort: Mörkaste skogarna i småland

Inläggav Fredrik Wennergren » 06-03-13 09:49

Skall bli roligt att träffa likasinnade.

SNÖ, - 15 grader & sist men inte minst CYKEL.

Jag tog faktiskt säsongens första cykeltur igår och efter några timmars cykling var det mindre roligt när tårna började värmas upp. Hade jag vetat att det skulle göra så ont att komma hem efter turen, så hade jag ju kunnat cykla en runda till.

Vi ses :wink: !


Hälsningar Fredrik

Dela med dig på Facebook eller Twitter:


David Engel
HCK-medlem
Inlägg: 525
Registrerades: 05-10-17 18:25
Ort: Mölnlycke

Inläggav David Engel » 06-03-14 08:43

Hej !
Jag tänkte passa på att göra min debutrunda med andra glada HCK:are. :P
Undrar bara om det fortfarande är startplats vid Cykelspec?
Mvh, David

Dela med dig på Facebook eller Twitter:



Återgå till "Äldre"

Vilka är online

Användare som besöker denna kategori: 3 och 0 gäster