150903 Intensivrunda

[Motionsgruppen]

Träningsform: Intensiv

Innebär kvalitetsträning, vars syfte är att öka vår kapacitet som cyklister, vilket vi kan göra på följande sätt; köra par/lagtempo, fartlekar eller köra backträning. Vi kör med en hög ansträngningsnivå och ligger nära mjölksyratröskeln i intervallerna.

Intensivträning är något alla kan vara med på oavsett om man är nybörjare eller har varit med länge, för man kör alltid efter sina egna förutsättningar.

För att cykla med oss så måste du fyllt 18 år eller ha en som har ansvaret för dig på hela cykelrundan.

Är du inte medlem så går det bra att cykla med oss 2-3 gånger men sen vill vi se dig som medlem.

Läs mer om HCKs Träningspolicy, cykla i grupp och tecken vid klungcykling.

Håll dig uppdaterade och besök tråden för sista-minuten-information innan du ger dig av till startplatsen.

Tag med lampor. Det är sent på säsongen och solen kan ha gått ner innan vi är hemma.

Startplats: Klubblokalen
Distans (Km): 42
GPX:
GPSies: http://www.gpsies.com/map.do?fileId=odgjstfbpmlamvrj
Karta (PDF):
Banprofil:

Inga fartgrupper denna gång, vi drar iväg i samlad klunga och tillsammans gör vi det till en intensiv runda för cyklister på alla nivåer!
Välkommen till en kul kväll med många olika moment som alla definitivt gör dig till en bättre cyklist!

Ledare: Örjan H

Klockan: 18:00

[Motionsgruppen]

Årets sista intensivrunda blir blandade tempointervaller.

Upplägget blir som följande:
-Uppvärmning/transport: 10km (20min)
-Individuellt tempo: 4,3km (8-9min) x 2
-Återhämtning/transport: 4km (7min)
-Lagtempo: 7km (12min)
-Återhämtning/transport: 8km (15min)
-Backtempo: 1,3km (4min)
-Återhämtning/transport: 4km (7min)

Välkomna!

[Joakim Odengård]

Tja, vädret ser ut att bli fint, hänger gärna på er med min svarta cross en gång till innan höstmörkret faller

[LiliHansson]

Halloj!
Jag är en sprojlans ny medlem och har bara tidigare hängt på på en Introduktionsrunda. Då hade jag aldrig cyklat på en racer tidigare och aldrig i en klunga heller. Nu har jag köpt mig min underbara Merida cykel så jag vill gärna börja träna med er och maxa hösten nu. Har väl kört en 150mil so far..

Jag vet att jag inte är tillräckligt erfaren men kan jag få följa med och pröva? hittar inga fler introduktionsrundor iår...

Mvh
Lili

[Örjan Hansson]

Jag vet att jag inte är tillräckligt erfaren men kan jag få följa med och pröva?

Mvh
Lili

Hej Lili,

Detta är en runda som kommer att gå lite fortare än våra distanspass. Tanken är att man skall ta ut sig på intervallerna för att bli starkare och få bättre syresättning. Många av momenten sker individuellt och vi väntar in siste cyklist.

Så häng på och pröva dina ben. Vi är aldrig långt ifrån klubblokalen ifall att du känner att det går för fort.

[Jenny Berg]

Hej! Ska också försöka dyka upp, är ganska ny inom cyklingen men har cyklat nån gång med er innan.

//Jenny Berg

[Kim-Andreas Æbelø]

Försöket oxå att hinna. Tar troligen lite extra mil efter sista tempo.

[Hans Strandberg]

Kommer troligen.

[Ivar Torstensson]

Kommer troligtvis

[Erik Johansson]

Om jag inte fastnar i Ljungby så rullar jag med.

[Mattias Zackrisson]

Siktar på att komma!

[Henrik Enberg]

Kommer

[Calle]

kommer på träningen.

[Katerina Kasian]

Kommer idag med mina kollegor: Luca Tola och en till.

[Örjan Hansson]

Kul att det kom så många! Räknade till att vi blev 28 st med mig.

Jag tar till mig att det blev lite långa transporter (främst mellan lagtempo och backintervall). Det kan vi ändra till nästa gång.

Har ni andra synpunkter så skriv gärna dessa nedan här i tråden.