2012-09-16 Distansrunda Söndag

[Motionsgruppen]

Träningsform: Distans

Det här är distansträning, det innebär att du skall ha en behaglig ansträngningsnivå så att du obehindrat kan prata med träningskompisarna under hela rundan.
Med andra ord, det är inte på denna runda som du kör hårt i uppförsbackarna eller spurtar, vill du göra det välkommen till någon av våra intensivträningar istället.

Innan vi startar kommer vi att dela upp oss i följande hastighetsgrupper.

Lugn 23: 20-25 km/h
Medel 26: 25-28 km/h
Snabb 29: 28-30 km/h

Hastigheterna avser ungefärlig snittfart på rundan.

Om du är ny eller inte van att cykla i grupp rekommenderar vi att du startar med en Introrunda.

Cyklister som inte har cyklat med oss tidigare cyklar alltid sin första runda i den lugna gruppen och kan senare gå över till snabbare grupper när de har lärt sig grunderna i att cykla i klunga.

För att cykla med oss så måste du fyllt 18 år eller ha en som har ansvaret för dig på hela cykelrundan.

Är du inte medlem så går det bra att cykla med oss 2-3 gånger men sen vill vi se dig som medlem.

Se HCKs Träningspolicy http://www.hisingensck.se/motion


En detaljerad Karta: http://www.gpsies.com/map.do?fileId=cjmffualjjexkcii

Ledare

23 Örjan
26 Christer
29 Jonas



Startplats: Klubblokalen

Fika: Kungälv Kode Golfbana

Klockan: 10.00

Distans 89km

[Mary Bäck Hedlund]

Hade tänkt dyka upp, nu var det länge sedan jag cyklade.

[Morgan Fors]

Saknar kartan över rundan?


/ Morgan F.

[Örjan Isberg]

Jag kommer om inte vädret är för dåligt.

/Örjan I.

[Christer Gustafsson]

Saknar kartan över rundan?


/ Morgan F.

Nu finns den tillgänglig

[Håkan Christiansson]

Jag kommer på söndag. Det kommer att finnas en grupp som kör 29+, hur fort bestämmer vi på söndag.
Möjligtvis lägger vi in några intervaller också, hoppas vi blir många som kör.

Håkan

[Erik Jedvik]

Håkan: Jag är inte helt ointresserad av att hänga med på Söndag i en 29+ grupp, så om jag bara har tid så kommer jag.

//Erik

[Gert Larsson]

kommer om vi slipper skyfall, intervaller är däremot OK

//Gert

[Lars Björkman]

- Dags att börja röra på benen igen efter förkylningen. Dyker upp på söndag men med "Rasmusklausul"

[Christer Gustafsson]

På Söndag startar vi från klubblokalen och cyklar upp förbi Kungälv till Diseröd vidare mot Kode.
På Kungälv Kode Golfbana fyller på med gofika innan vi cyklar åter mot klubblokalen igen.
SMHI gissar på molnigt men uppehåll med 8-17m/s sydvästlig vind.

Raceträning
Denna söndag har vi en ordnad snabbgrupp där Håkan kommer bjuda på en lite raceinspirerad distanstur för den som vill prova på

Checklista:
Skriv ut kartan om du har möjlighet
Vätska; gärna minst 2 st vattenflaskor med vatten alternativt sportdryck
Energi; bananer, energikaka eller liknande
En slant till gofikat
Reservslang; om du får punka
En cykelpump; för att pumpa upp ovannämnda slang , utifall att...
Om du har - verktyg och reservdelar du får plats med (multiverktyg, lagningssats, extra pedalkloss, etc etc)
Ett glatt humör!

Välkomna
Hälsar Ledarna

[Daniel Ridings]

Jag kommer på söndag. Imorgon (lördag) ska jag ut på en längre tur så på söndag tar jag det lugnare ... dvs, _inte_ i en stark 29-grupp. Det blir väl 26.

Daniel

Edit: Känner mig sliten efter 20 mil i den här vinden. Det är inte säkert att jag orkar.

[Andreas Selstam]

Tar också gärna en 29+-runda med intervaller så jag kommer!

Någon som rullar genom Lindome/Kållered på vägen? Hojta till så kan vi slå följe in till lokalen.

[Björn Larsen]

Försöker hänga på. Har blivit lite dåligt med cykling senaste veckan då jag har haft för mycket annat på G.
Skall ut en sväng i eftermiddag och se hur det känns. Risk för jag tar en 26:a i morgon.
Jag har ordnat bra medvind från syd i morgon och solsken. Skall se om jag kan ordna medvind hem så småningom.
mvh Björn

[Daniel Svensson]

Jag ämnar att dyka upp och låsa upp mig på Eriks och Andreas bakhjul...

[David Rex]

Anmäler mig härmed till den raceinspirerade distansturen. Väl mött

/D

[Jonas Lindqvist]

Om jag känner mig kry imorgon så blir det kanske en 29+ meny med extra allt. Kan vara tillfälle för en rasmusklausul också.

[Moa Johansson]

Kommer och kör med Håkan-gruppen.

[Thanos Pinakas]

HCK-sanktionerad 29+? Det kan man väl inte missa.

[Petter Holmegård]

Hej

HCK medlem för några år sedan. Är numera MCK medlem men följer gärna med på en 29+ runda om det är ok.

Mvh, Petter Holmegård

[Sofi Sydvart]

Tänkte dyka upp med gubben, vi är lite lata efter en tuff vecka och vill köra med 26 gruppen!

[Jessica Ylvén]

Kommer också - kör med Håkan gruppen.

[Lars Björkman]

- Är jag inte vid klubblokalen 10.00 så möter jag upp er i Kungälv i stället (Håkans grp.)

[Lars Björkman]

- Det blev en händelserik och lite annorlunda runda idag. Kul och fostrande trots lite sega ben efter gårdagens solotripp.
Tack till alla men framför allt till Håkan för ett bra initiativ och ett bra ledarskap. Inte det lättaste att få ordning på en så stor grupp som vi blev idag.

/Lars

Ps. skönt man slapp att utnyttja R-klausulen!

[Jonas Birgersson]

Tack till 29-gruppen för en väl genomförd runda i blåsten!
Vi hade fint flyt i gruppen idag tycker jag och fick bra träning tack vare att vi bara var 7-8 stycken i gruppen. Även att man ibland önskat att vi var fler när det var motvind så kändes det som en lagom stor grupp för att få ett bra träningspass.

[Thanos Pinakas]

Bra initiativ (29+), vore bra om man gör det permanent.