Distansrunda Söndag 17/6

[Motionsgruppen]

VVV = Våga vägra vättern rundan

Träningsform: Distans

Det här är distansträning, det innebär att du skall ha en behaglig ansträngningsnivå så att du obehindrat kan prata med träningskompisarna under hela rundan.
Med andra ord, det är inte på denna runda som du kör hårt i uppförsbackarna eller spurtar, vill du göra det välkommen till någon av våra intensivträningar istället.

Innan vi startar kommer vi att dela upp oss i följande hastighetsgrupper.

Lugn 23: 20-25 km/h
Medel 26: 25-28 km/h
Snabb 29: 28-30 km/h

Hastigheterna avser ungefärlig snittfart på rundan.

Om du är ny eller inte van att cykla i grupp rekommenderar vi att du startar med en Introrunda.

Cyklister som inte har cyklat med oss tidigare cyklar alltid sin första runda i den lugna gruppen och kan senare gå över till snabbare grupper när de har lärt sig grunderna i att cykla i klunga.

För att cykla med oss så måste du fyllt 18 år eller ha en som har ansvaret för dig på hela cykelrundan.

Är du inte medlem så går det bra att cykla med oss 2-3 gånger men sen vill vi se dig som medlem.

Se HCKs Träningspolicy http://www.hisingensck.se/motion


En detaljerad Karta:https://www.dropbox.com/s/rfgf85qnw7t0eio/VVV.gif

Ledare

23
26
29 Joakim

Startplats:Klubblokalen

Fika:Diseröd Lysegården

Klockan: 10.00

Distans 118 km

[Kristoffer Johansson]

Kommer om det inte ööösregnar.
Så fin väg på denna rundan.

[Joakim Adolfsson]

Som det ser ut nu kommer jag att vara den enda ledaren för denna runda då alla andra ledare är och cyklar runt en sjö.
Därför kommer jag att anpassa rundan och hastigheten till de som kommer till starten kl 10:00 och ta hand om den grupp som vill köra lungnast om det blir 23 26 eller något annat tempo bestämmer vi på plats.

I övrigt ser det bra med väder och vägarna
Fikat kommer att vara på: Golfbanan Lysegården
Checklista:
* Skriv ut kartan om du har möjlighet
* Vätska; gärna minst 2 st vattenflaskor med vatten alternativt sportdryck
* Energi; bananer, energikaka eller liknande
* Reservslang; om du får punka
* En cykelpump; för att pumpa upp ovannämnda slang , utifall att...
* Om du har - verktyg och reservdelar du får plats med (multiverktyg, lagningssats, extra pedalkloss, etc etc)
* Ett glatt humör
* En slant till fika

[Göran Fredriksson]

Jag kan gärna ställa upp och leda en 23 grupp eller vad som nu kan passa.

Vi ses på söndag och hoppas att vädret blir strålande fint.

Göran

[Daniel Ridings]

Vettigt upplägg, Joakim.

Jag tvekade länge. Jag ska ut och cykla drygt 20 mil med andra på lördag och då var jag mycket tveksam till att jag skulle kunna köra 29 på söndag. Det är inte omöjligt, men tveksamt.

Det lutar åt att jag kommer. Om jag är alldeles för seg kan jag dra mig ur så att jag inte hindrar andra. Det var länge sedan jag körde två distanspass "back to back". Men i vilket fall som helst, kommer jag för att känna av formen.

Daniel Ridings

[Stefan Olgarsson]

Hej

Jag kanske kommer. Jag kan ta på mig en 29 runda om det nu kommer några överhuvudtaget

Stefan Olgarsson

[Eive Wallman]

Jag kan leda 26:an.

/Eive

[Rasmus Olsson]

Om vädret blir bra dyker jag förmodligen upp. Men det får nog vara fler än två 29:or också, särskilt om Stefan är den andre!

[Stefan Brännö Karlsson]

Jag kommer ...29 an får det bli....

[Daniel Ridings]

Jag känner av distansen idag, 192 km. Jag åker helst med Eive (dvs, en 26 grupp)

Daniel

[Joakim Adolfsson]

Det ser ut som det finns ledare till alla grupper nu
Så det är bara att välja

[Stefan Olgarsson]

Tack alla för en bra distansrunda. En eloge till Agneta som ofrivilligt hamnade i en slags 29 grupp och fullföljde hela rundan med oss. Och hon var inte ens trött efteråt.....

//Stefan
Team CK Mumien.se

[Göran Fredriksson]

Vid samlingen så visade det sig att flera av 23 åkarna inte hade kört långt så vi bestämde att 23 gruppen ev skulle korta banan något.

Så vi sa att vi känner efter lite då och då för att bestämma vägval efter hand, norr om Diseröd så bestämde vi oss för att köra över Svartedalen för att kunna korta rundan rejält om det skulle behövas. Det blev fika på Kungälv-Kode golfklubb, där efter gick turen vidare över Kode o Kareby, där kände vi efter lite till och bestämde oss för en omväg över Diseröd för att int få allt för kort tur. Ett par goa backar senare via Svankällan och Albatross så var vi tillbaka igen och alla såg nöjda ut.
Rundan slutade på ca 10 mil.

Se mitt GPS spår här:
http://connect.garmin.com/course/1461309

Glöm nu inte att hålla utkik efter intensivpass, kanske Ramberget den 21/6 skulle kunna vara något för benmusklerna att brottas med?

Vi ses snart igen

Göran

[Björn Larsen]

Jag räknade till 14 deltagare idag.

Det blev lite besvärligt med grupper för många ville köra 26 men det gick vägen. Här ett exemplariskt 2par vid bohus fästning.

Uppe i Spekeröd eller Stenungsunds golfklubb fick vi tömt deras skafferi och gav oss genom skogen hem igen.
Kanske aningen för högt tempo till att börja med men vi fick hjälpt dem som inte hade riktigt orken i motvinden tillbaka till klubbhuset igen.
Tack Joakim och alla andra för ett bra kämpande och en trevlig runda. Detta får vi göra om.
Vi fick med oss ett par nya deltagare också.

Här ser ni en taggad Kristina som skall ge sig ut på sin första 23:a.

Och likadant Martin som åkte med Daniel.
Hoppas vi får se mer av er två. Välkomna till klubben.
Mvh Björn

[Daniel Svensson]

Tack alla för en bra söndagsrunda....jag är bra trött i kroppen

//Daniel

[Daniel Ridings]

Tack 29-gruppen för en givande runda ... och stort tack för stödet när det var tungt i slutet. Schysst gäng.

Daniel

[Kristoffer Johansson]

Tack allihopa för en trevlig runda =)