Tempotest Torsdag 26/4

[Motionsgruppen]

Träningsform: Tempotest

Karta:

HCK Ledare:
Gabor Kugler

Startplats:Klubblokalen

Klockan: 18.00

[Peter Ranefjärd]

Jag är på!

Kul, prova på det hela för första gången :O)


// Peter

[Gabor Kugler]

På torsdag kör vi årets första tempotest. Det finns några läsvärda trådar om testen förra året här och här.

Banan är klubbens numera ordinarie mästerskapsbana Mysterna-Rödbo och tillbaka. Banan är knappt en mil.



Tanken är att alla som vill ska få köra två gånger på banan. Tidtagning kommer att finnas på plats. Vi kommer att starta en-o-en med jämna mellanrum, varje minut eller halvminut beroende lite på hur många som dyker upp. För att alla ska kunna träna måste alla hjälpas åt med tidtagning och registrering. Efter första varvet får man hjälpa till med tidtagningen för de som fortfarande cyklar. När man har återhämtat sig är det dags för varv två. Efter de två varven har jag tänkt ta några omgångar i Ellesbobacken, de som har lust får gärna hänga på.

Samling vid klubblokalen 18:00 eller vid starten 18:30.

Lite att tänka på: Detta är tempo_TRÄNING_ inte tempotävling. Det är träningseffekten som räknas, inte sluttiden. Vi kommer inte ha några flaggvakter längs vägen, och alla trafikregler gäller.

Cykla längs högerkanten!

Se dig om vid omkörning!

Försäkra dig om att det är fritt från alla håll vid vändningen, tappa hellre några sekunder men hamna inte under bilar!

Slutligen några tips från coachen:
På ett platt och vindstilla tempolopp ska man försöka hålla en så jämn och hög belastning som möjligt. Är det lite backar eller motvind kan det löna sig att ta i lite extra där det är jobbigt och försöka återhämta sig när det går lättare.
Ta inte i för kung o fosterland direkt från start, utan försök att närma dig "tröskeln" underifrån. Får man mjölksyra efter 500 meter kan det bli en jobbig resa sen.
På upploppet kan man försöka att ta i lite extra om man har sparat lite krut, för att sen gå "all in" i backen mot mål. Allt under maxpuls vid målgång ger IG (Lästips: Lunkans dödstjuga.)

Om man vill kan man experimentera lite med olika upplägg av loppet. Eftersom det är träning och man har två varv på sig kan man testa vad som händer om man går ut lite lättare och försöker ta i mer på hemvägen. Eller tvärtom, ta i för allt vad tygen håller och se hur länge det funkar. En annan variant kan vara att försöka köra på lite högre eller lägre växel än vad som känns bekvämt, och kolla vad som händer med hastigheten/pulsen/känslan i benen.

Mer läsning om ITT.


Målsättningen är att ha en tempotest i månaden fram till KM i september. Då vill vi se många vältränade HCK-are på startlinjen.

Kan/vill du inte träna men har lust att vara med och hjälpa till är du mer än välkommen.

[Kristoffer Creutz]

Jag ska försöka komma bara för att testa köra tempo. Har ju aldrig provat...

[Viktor Ahlqvist]

Jag tänkte komma och testa.

[Jonas Höijer]

Kommer! Första gången jag provar detta.

[Fredrik Stikkelorum]

kommer om det inte regnar.

[Viktor Ahlqvist]

Det verkar vara fortsatt regn, så jag skippar detta.

[Fredrik Stikkelorum]

hoppar oxå

[Rasmus Olsson]

Kommer inte heller. SMHI:s väderradar spår fortsatt regn som nu närmaste timmarna.

[Gabor Kugler]

Två tappra -are dök upp idag för att göra upp om medaljerna. Det blev en ganska enkel match att räkna ut resultatet.
Malin Sundbom tog hem damklassen lekande lätt på 17:38.2. Andra varvet (jo, jag var elak nog att skicka iväg dem igen ) gick på 17:56.5.
Vinnare i herrklassen blev Jonas Höijer på bländande 16:39.3 som han följde upp med ett varv på 17:15.9.
Fantastiskt bra kämpat båda två!

Jag hoppas på bättre väder och större uppslutning nästa gång. Vi ses 8/6!

PS: Tack Åke för hjälpen vid första starten.