Intensiv torsdag 25 augusti

Användarvisningsbild
Motionsgruppen
Styrelsemedlem
Inlägg: 1064
Registrerades: 07-02-27 21:55
Kontakt:

Intensiv torsdag 25 augusti

Inläggav Motionsgruppen » 11-08-08 21:29

Träningsform: Intensiv

Innebär kvalitetsträning, vars syfte är att öka vår kapacitet som cyklister, vilket vi kan göra på följande sätt; köra par/lagtempo, fartlekar eller köra backträning. Vi kör med en hög ansträngningsnivå och ligger nära mjölksyratröskeln i intervallerna.

Intensivträning är något alla kan vara med på oavsett om man är nybörjare eller har varit med länge, för man kör alltid efter sina egna förutsättningar.

HCKs Träningspolicy

Karta:

Bild

HCK Ledare:
Göran Fredriksson
Peter Ranefjärd

Startplats:Klubblokalen

Klockan: 18.00

Distans: NNN km

Dela med dig på Facebook eller Twitter:


Användarvisningsbild
Göran Fredriksson
HCK Motion Ledare
Inlägg: 291
Registrerades: 06-04-21 12:14
Ort: Hisingen

Inläggav Göran Fredriksson » 11-08-22 22:01

***********************************************

Nya planer. Det blir Ramberget på torsdagens intensivrunda.

***********************************************
Anledningen är att det skall fotograferas o göras repotage.
Fotografen önskade kända Hisings bakgrunder från Ramberget och jag och några till har villigt gått med på att kasta om till ett Backträningspass.

Kom i dina snyggaste HCK cykelkläder 8)

Vi samlas som vanligt vid klubblokalen och rullar sedan vidare till Ramberget för genomgång av dagens träning.

Checklista:
* Vätska; gärna minst 2 st vattenflaskor med vatten alternativt sportdryck
* Energi; bananer, energikaka eller liknande
* Reservslang; om du får punka
* En cykelpump; för att pumpa upp ovannämnda slang , utifall att...
* Om du har - verktyg och reservdelar du får plats med (multiverktyg, lagningssats, extra pedalkloss, etc etc)
* Ett glatt humör

Vi ses på Torsdag
Göran[/b]

Dela med dig på Facebook eller Twitter:


Användarvisningsbild
Sara Rönnberg
Inlägg: 42
Registrerades: 11-05-07 22:43
Ort: Åre/Kärna

Inläggav Sara Rönnberg » 11-08-23 10:36

Jag kommer! Ska kamma mig mitt finaste :)

Dela med dig på Facebook eller Twitter:


Användarvisningsbild
Fredrik Stikkelorum
HCK-medlem
Inlägg: 194
Registrerades: 11-05-20 20:26
Ort: göteborg hisingen

Inläggav Fredrik Stikkelorum » 11-08-23 21:14

kommer om det inte regnar för mycket.ramberget e ju alltid lika kul.
/Fredrik "Stikkan" Stikkelorum :hck:

Cykling och mat i mass annars e de kass

Dela med dig på Facebook eller Twitter:


Användarvisningsbild
Björn Larsen
HCK-medlem
Inlägg: 822
Registrerades: 04-08-04 10:23
Ort: Askim, Frölunda, numera tjyvrandennour
Kontakt:

Kommer

Inläggav Björn Larsen » 11-08-24 13:25

fredrik stikkelorum skrev:kommer om det inte regnar för mycket.ramberget e ju alltid lika kul.

Jag har ordnat solsken hela kvällen men inte för varmt.
Det var ju ingen ide att ordna medvind här då vi kör i cirkel så ni får hålla till godo med svag vind från sydväst.
Jag räknar med att komma. Skall se om jag kan ta 6 rundor då det var längesedan jag tränade backe.
Mvh Björn

Dela med dig på Facebook eller Twitter:


Anders B J Nilsson
HCK-medlem
Inlägg: 76
Registrerades: 11-03-12 22:22
Ort: Johanneberg

Inläggav Anders B J Nilsson » 11-08-24 20:20

Är man välkommen ändå om man inte har HCK cykelkläder, men har andra fina cykelkläder?

Dela med dig på Facebook eller Twitter:


Användarvisningsbild
Thomas Backelin
HCK-medlem
Inlägg: 447
Registrerades: 07-08-31 08:39
Ort: Hisingen

Inläggav Thomas Backelin » 11-08-24 22:53

Anders B J Nilsson skrev:Är man välkommen ändå om man inte har HCK cykelkläder, men har andra fina cykelkläder?


Självklart är alla oavsett klädsel välkomna på HCK rundor! / Thomas

Dela med dig på Facebook eller Twitter:


Användarvisningsbild
Christer Gustafsson
Webbmaster
Inlägg: 1010
Registrerades: 09-08-30 21:43
Ort: Umeå/Gråbo/Göteborg (Hisingen)
Kontakt:

Inläggav Christer Gustafsson » 11-08-25 08:59

Jag ogillar backar och de ogillar mig så jag dyker upp
/Christer :hck: :arrow:
:bike: Att inte cykla är att gå för långt!
Svänger gärna höger!

Funbeat | Facebook | Twitter | Blogg | Strava | flickr | Youtube

Dela med dig på Facebook eller Twitter:


Användarvisningsbild
Jens Ronnedal
HCK-medlem
Inlägg: 725
Registrerades: 06-08-15 12:34
Ort: Hudiksvall Till: Göteborg
Kontakt:

Inläggav Jens Ronnedal » 11-08-25 09:00

Jag gillar nedförsbackar, så jag kommer! =)

Dela med dig på Facebook eller Twitter:


Användarvisningsbild
Christer Gustafsson
Webbmaster
Inlägg: 1010
Registrerades: 09-08-30 21:43
Ort: Umeå/Gråbo/Göteborg (Hisingen)
Kontakt:

Inläggav Christer Gustafsson » 11-08-25 10:40

Jens Ronnedal skrev:Jag gillar nedförsbackar, så jag kommer! =)


Ja de kan vara trevliga men inte när de vill djävlas och går åt andra hållet.
/Christer :hck: :arrow:
:bike: Att inte cykla är att gå för långt!
Svänger gärna höger!

Funbeat | Facebook | Twitter | Blogg | Strava | flickr | Youtube

Dela med dig på Facebook eller Twitter:


Anders B J Nilsson
HCK-medlem
Inlägg: 76
Registrerades: 11-03-12 22:22
Ort: Johanneberg

Inläggav Anders B J Nilsson » 11-08-25 15:02

Självklart är alla oavsett klädsel välkomna på HCK rundor!

Tack, då kommer jag!

Dela med dig på Facebook eller Twitter:


Användarvisningsbild
Christer Gustafsson
Webbmaster
Inlägg: 1010
Registrerades: 09-08-30 21:43
Ort: Umeå/Gråbo/Göteborg (Hisingen)
Kontakt:

Inläggav Christer Gustafsson » 11-08-25 20:43

Tack för en tuff men behövlig runda.
Backar är verkligen något jag behöver träna mer på och jag skall ha Saras [-X höjda pekfinger i tankarna på lördagar.
/Christer :hck: :arrow:
:bike: Att inte cykla är att gå för långt!
Svänger gärna höger!

Funbeat | Facebook | Twitter | Blogg | Strava | flickr | Youtube

Dela med dig på Facebook eller Twitter:


Användarvisningsbild
Björn Larsen
HCK-medlem
Inlägg: 822
Registrerades: 04-08-04 10:23
Ort: Askim, Frölunda, numera tjyvrandennour
Kontakt:

ja, det blev en svettig kväll

Inläggav Björn Larsen » 11-08-25 21:31

Bild
jag fick det till 16 och Thomas 18 denna kväll. Jag litar på Thomas. Det var nog 18. Vädret var lite underligt. Molnigt men ändå väldigt varmt. Jag funderade på om jag fick tillräckligt med vätska med mig denna kväll.
Bild
Vi samlades på det vanliga stället men det var inte det stället vår kära Thomas ville ha oss till. Utsikten här är la inte fy skam den heller.
Bild
Thomas försöker här få till en mästerbild för sin framtida karriär som sportjournalist. Det var väldigt mycket dirigerande och han fick nästan ihop alla på samma bild. Jag hade svårare att klämma in alla i min lilla kamera. Får nog skaffa en större så jag får plats med alla cyklister i den.
Här är en närbild på mästerpapparazzin>>>
Jaja, ser ut som om jag fick avverkat 7 varv i villet fall. Det var svettigt att ligga på stora drevet när jag kör 53/21 som lägsta utväxling. Vid 4 varv kändes det som 100 riktigt djupa knäböj med 140 kg på axlarna. Tro mig, mina lår brände ordentligt, de var ordentligt varma. Vi får la se hur det går att komma ur sängen i morgon bitti :shock:
Jag tror det var nyttigt i vilket fall. Fredrik tyckte vi kunde köra flera sådana här och jag har en liten idé. Skall lägga upp ett förslag senare i veckan. Hoppas vi ses allihop för den där krångliga rundan runt Backamo. Det är den där sträckan som får ögona i kors när man försöker följa kartan.
Tack Fredrik och allihop för ett bra träningspass.
Vi ses på söndag.
Mvh, eran Björn
Senast redigerad av Björn Larsen 11-08-26 17:54, redigerad totalt 1 gång.

Dela med dig på Facebook eller Twitter:


Användarvisningsbild
Göran Fredriksson
HCK Motion Ledare
Inlägg: 291
Registrerades: 06-04-21 12:14
Ort: Hisingen

Inläggav Göran Fredriksson » 11-08-25 23:31

Det blev en rolig tur upp och ner för Ramberget. Det bränner i benen nu på kvällen trotts ordentligt med strech. Vi får se hur det känns i morgon bitti (förmodligen mycket bättre än i PBP åkarnas ben).

Hoppas att ni hade det lika skoj som jag och känner av benen ordentligt nu i kväll.

Borde vi inte ha fler intensiv och backträningsrundor i veckorna? Vad tycker ni?

Dela med dig på Facebook eller Twitter:


Rasmus Olsson
Klubbmästare Tempo
Inlägg: 2213
Registrerades: 05-04-25 23:41

Inläggav Rasmus Olsson » 11-08-25 23:42

Jag tycker att man bör köra mer intensiva backintervaller i stället. Ger garanterat mer än det rätt växlande och låga tempo man tvingas till om man cyklar upp i den "övre" backen (början från Rambergsvägen), med alla tvära kurvor och bilar.

Nej, börja i stället vid den nyanlagda cykelkorsningen vid "nedre" backens början på Herkulesgatan och trampa fullt ös (absolut max - jag överdriver inte!) upp till fartguppet när det flackar av vid Keillers park. Varva ner på platten en bit bort och vänd vid infarten vid muren. Rulla ner till starten igen och repetera tills illamåendet sätter in på allvar eller tills tiden upp är ca 30-40 % sämre än för första intervallen. DÅ har man gjort ett riktigt backintervallpass!

Dessutom är man klar på under en halvtimme. Och är man inte det, ja då får man byta till en värre backe! :D
(Rekommenderar t ex Ellesbobacken!)

Dela med dig på Facebook eller Twitter:


Kristoffer Creutz
HCK-medlem
Inlägg: 207
Registrerades: 08-04-02 20:37

Inläggav Kristoffer Creutz » 11-08-26 09:04

Ellesbobacken är fin, eller min nyfunna monsterbacke - Bäckedalen! Vid korset Tuvevägen - Wieselgrensgatan (vid återvinningstationen). Upp och ner där ett gäng gånger och man är tvärrökt. Tror minsann att det kan vara 12-15% några små partier!

Dela med dig på Facebook eller Twitter:


Per Fredin
Inlägg: 54
Registrerades: 11-06-05 13:05
Ort: Göteborg

Inläggav Per Fredin » 11-08-26 13:33

kristoffer creutz skrev:Ellesbobacken är fin, eller min nyfunna monsterbacke - Bäckedalen! Vid korset Tuvevägen - Wieselgrensgatan (vid återvinningstationen). Upp och ner där ett gäng gånger och man är tvärrökt. Tror minsann att det kan vara 12-15% några små partier!

Backen vid Bäckedalen är inte att leka med!!!
Jag betvivlar nästan att jag skulle ta mig uppför där på racern eftersom jag på min MTB senast var tvungen att gå på lägsta växeln för att komma upp sittande. Förvisso var jag då på väg till en löprunda i Hisingsparken och maxade väl inte, men ändå. Den är rejält brant!

Eftersom jag laddar inför Midnattsloppet imorgon så kände jag att backträning igår inte var önskvärt att lägga på benen. :(
// Per

Dela med dig på Facebook eller Twitter:


Per Fredin
Inlägg: 54
Registrerades: 11-06-05 13:05
Ort: Göteborg

Inläggav Per Fredin » 11-08-26 13:35

Christer Gustavsson skrev:Tack för en tuff men behövlig runda.
Backar är verkligen något jag behöver träna mer på och jag skall ha Saras [-X höjda pekfinger i tankarna på lördagar.

På lördagar? Do tell! :)
// Per

Dela med dig på Facebook eller Twitter:


Användarvisningsbild
Christer Gustafsson
Webbmaster
Inlägg: 1010
Registrerades: 09-08-30 21:43
Ort: Umeå/Gråbo/Göteborg (Hisingen)
Kontakt:

Inläggav Christer Gustafsson » 11-08-26 19:20

Per Fredin skrev:På lördagar? Do tell! :)


I will :)
/Christer :hck: :arrow:
:bike: Att inte cykla är att gå för långt!
Svänger gärna höger!

Funbeat | Facebook | Twitter | Blogg | Strava | flickr | Youtube

Dela med dig på Facebook eller Twitter:


Användarvisningsbild
Göran Fredriksson
HCK Motion Ledare
Inlägg: 291
Registrerades: 06-04-21 12:14
Ort: Hisingen

Inläggav Göran Fredriksson » 11-08-26 21:18

Rasmus Olsson skrev:Jag tycker att man bör köra mer intensiva backintervaller i stället. Ger garanterat mer än det rätt växlande och låga tempo man tvingas till om man cyklar upp i den "övre" backen (början från Rambergsvägen), med alla tvära kurvor och bilar.

Nej, börja i stället vid den nyanlagda cykelkorsningen vid "nedre" backens början på Herkulesgatan och trampa fullt ös (absolut max - jag överdriver inte!) upp till fartguppet när det flackar av vid Keillers park. Varva ner på platten en bit bort och vänd vid infarten vid muren. Rulla ner till starten igen och repetera tills illamåendet sätter in på allvar eller tills tiden upp är ca 30-40 % sämre än för första intervallen. DÅ har man gjort ett riktigt backintervallpass!

Dessutom är man klar på under en halvtimme. Och är man inte det, ja då får man byta till en värre backe! :D
(Rekommenderar t ex Ellesbobacken!)


Jo visst kan man körra i värre backar, men det beror på vad man är ute efter... Men utsikten från Ramberget är fin, så det förgyller träningen där.

Långa backar i ganska hög puls, kanske Borg 16-17, låg kadens och under flera minuter bygger styrkeuthållighet i benen. Vid denna typ av träning så kanske inte man skall låta hjärtat bli begränsningen utan benmusklerna.

Annars om man vill bli en fin spurtare så är bl.a. tunga igångdrag på hög växel från låg fart upp till hög fart och väldigt hög kadens en bra träningsform som dessutom är gynsam för ens dynamik. Kräver inte backe.

Om man inte har så mkt tid att lägga på träning så är ju alltid korta väldigt intensiva pass bra för att bygga upp konditionen.

Som sagt vad, det finns väldigt många olika sätt att träna på. Huvudsaken är att man har roligt och varierar sig för att utveckla både benmuskler hjärta, andning och inte minst sin cyklingsteknik.

Dessutom vill vi ju inte skrämma iväg de som blir knäsvaga av bara tanken på en mördarbacke från klubbträningarna.

Kör hårt, vi ses snart igen,
Göran

Dela med dig på Facebook eller Twitter:


Användarvisningsbild
Jonas Lindqvist
HCK-medlem
Inlägg: 125
Registrerades: 07-05-31 22:01
Ort: Göteborg

Inläggav Jonas Lindqvist » 11-08-28 20:20

La upp lite bilder från denna dagens övningar:
http://linklabs.smugmug.com/Sports/HCK-Rambergsträning/18759208_WLHqM7

Dela med dig på Facebook eller Twitter:



Återgå till "Äldre"

Vilka är online

Användare som besöker denna kategori: 17 och 0 gäster